Если вы чувствуете, что запасы энергии на исходе, нервное напряжение на пределе, а сосредоточиться на работе становится всё сложнее и ночью мучает бессонница, всё это может быть признаками дефицита магния — важного минерала для нормальной работы организма. Эксперты из тг-канала "Красота и Здоровье" (18+) рассказывают, как распознать нехватку этого минерала в организме, и как его восполнить.
Основные симптомы дефицита магния:
- Тревожность, судороги и спазмы;
- учащённое сердцебиение, покалывание в конечностях, онемение;
- проблемы с засыпанием, раздражительность, головные боли;
- частые перепады настроения и хроническая усталость.
Продукты, богатые магнием:
- Очищенные тыквенные семечки (более 500 мг на 100 г);
- жареный миндаль (280 мг на 100 г);
- горький шоколад (175 мг на 100 г);
- жареный арахис (168 мг на 100 г);
- отварной шпинат (87 мг на 100 г).
По словам специалистов, в среднем взрослому человеку требуется около 400 мг магния в день. Включив эти продукты в свой рацион, вы можете значительно улучшить самочувствие и снизить симптомы дефицита.
