Устали сидеть за компьютером? Простые упражнения помогут разгрузить спину и снять напряжение:
- Круговые движения плечами. Сядьте ровно и выполняйте плавные круговые движения плечами 10 раз вперед и 10 раз назад. Это поможет расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.
- “Кошка” на стуле. Положите руки на колени, на вдохе выгните спину и поднимите грудь, на выдохе округлите спину и подтяните подбородок к груди. Повторите 5-6 раз.
- Растяжение в стороны. Поднимите одну руку над головой и наклонитесь в противоположную сторону, удерживая 10-15 секунд. Повторите в другую сторону.
Важно: делайте перерывы каждые 30-40 минут для разминки. Если боль в спине становится хронической, необходимо обратиться к специалисту.
Заботьтесь о себе прямо во время работы — ваше здоровье того стоит!
