С возрастом поддерживать упругий живот становится сложнее, но одно простое упражнение поможет вернуть тонус и укрепить мышцы пресса. Фитнес-тренеры рекомендуют планку, как универсальное средство для борьбы с дряблостью.
Это статическое упражнение не только подтягивает живот, но и развивает мышцы кора, улучшает осанку и ускоряет метаболизм. Всего 30–60 секунд в день помогут заметно укрепить пресс и снизить нагрузку на позвоночник.
Как правильно выполнять планку:
- Встаньте в упор на предплечья, держа тело в прямой линии.
- Напрягите мышцы живота, не прогибая поясницу.
- Держите положение от 30 секунд до 1 минуты.
Для усиленного эффекта можно добавить динамическую планку — с чередованием подъёма рук или ног. Фитнес-эксперты уверяют: регулярное выполнение упражнения поможет забыть о возрастном животе и сделать фигуру подтянутой. Однако, важно учесть, что если делать планку неправильно, то эффекта не будет.
