Многие тренеры запрещают качать пресс, утверждая, что это бесполезно или даже вредно. Но действительно ли скрутки разрушают женское здоровье? Если вы умеете контролировать поясницу и правильно дышать, то это одно из лучших упражнений для тонкой талии. Вместе с Дарьей Орловой, фитнес-тренером, разбираем три ошибки, которые мешают вам добиться результата, и показываем рабочий способ прокачки пресса, сообщает ChukotkaMedia.
Топ-3 ошибки, которые мешают вам убрать живот
Ошибка №1: Только упражнения на пресс
Просто качать пресс каждый день — бесполезно, если у вас слабые мышцы кора, гиперпрогиб в пояснице и низкий тонус ягодиц. В этом случае живот будет торчать наружу, а осанка ухудшаться. Важно укреплять все тело в комплексе, а не латать одну "проблемную" зону.
Без консилера и тоналки: названы 2 способа выровнять тон без эффекта "штукатурки" Забудьте про получасовые замазывания и усилия — наносится за 2 минуты
Ошибка №2: Скрутки после родов или при диастазе
После родов мышцы ослаблены и не могут контролировать внутрибрюшное давление. Неправильные нагрузки увеличивают диастаз, а в худших случаях могут привести даже к грыжам.
Ошибка №3: Скрутки без правильного дыхания
Если делать упражнение на задержке дыхания или вдохе, мышцы пресса не сокращаются полноценно, а внутрибрюшное давление растет. Это повышает риск опущения органов и проблем с тазовым дном.
Как делать скрутки правильно и безопасно?
- Учимся контролировать дыхание.
- Восстанавливаем эластичность мышц тазового дна.
- Укрепляем весь внутренний мышечный блок.
- Добавляем силовые упражнения на пресс — но только после подготовки!
Не бойтесь работать над своим телом — если выполнять упражнения правильно, талия действительно станет стройнее, а осанка — лучше.
