Сильная и здоровая спина — залог правильной осанки, хорошей физической формы и отсутствия болей в позвоночнике. Однако многие недооценивают важность тренировок для этой зоны, концентрируясь только на руках или ногах. Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, какое простое, но мощное силовое движение поможет укрепить спину и улучшить осанку, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Тяга Т-грифа в наклоне — одно из самых эффективных силовых упражнений, которое задействует широчайшие мышцы спины, трапецию, ромбовидные и круглые мышцы, а также задние пучки дельтовидных мышц.
Развод или панацея: раскрыта вся правда о коллагене — на это ведутся миллионы Со временем его выработка снижается и организм испытывает дефицит
Это упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, так как позволяет регулировать вес и интенсивность нагрузки. Чтобы выполнить его правильно, важно следить за техникой:
- Встаньте на пол или платформу у тренажёра, слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад.
- Наклоните корпус вперёд, удерживая спину прямой, а лопатки сведёнными. Шею держите ровно, взгляд направьте вниз.
- Возьмитесь за рукоять на ширине плеч.
- На выдохе подтяните рукоять к себе, сгибая локти и прижимая их к корпусу. Сделайте паузу в верхней точке.
- На вдохе медленно опустите рукоять обратно, сохраняя контроль над движением.
Напомним, ученые из различных стран раскрыли количество шагов для компенсации сидячего образа жизни.
По материалам портала Championat.com (18+).
