После новогодних "зажоров" многие задумываются о том, как быстро вернуть форму и избавиться от набранных килограммов. Фитнес-тренер Юрий Аверьянов предложил пять базовых упражнений, которые эффективно сжигают калории и помогают вернуть тонус мышцам. Простая, но интенсивная тренировка не требует специального оборудования и подойдет каждому, сообщает ИА ChukotkaMedia.
В первую очередь тренер рекомендует отжимания от пола — они не только прорабатывают грудные мышцы, плечи и руки, но и включают в работу мышцы кора. Далее Аверьянов советует подтягивания на турнике. Данное упражнение активно укрепляет спину и бицепсы, развивает силу хвата. Для тех, кто не умеет подтягиваться, можно начать с австралийских подтягиваний или использовать резинку.
Шнурки — хит сезона: эти ботинки сметут с полок магазинов весной-2025Обязательный элемент тренировки — приседания со штангой. Они развивают силу ног, ягодиц и нижней части спины, а также улучшают осанку. Новичкам можно выполнять упражнение с собственным весом. Одно из самых энергозатратных упражнений — становая тяга, задействующая практически все мышцы тела. Завершить тренировку можно берпи, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, помогая активно сжигать калории.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет быстрее избавиться от лишнего веса, вернуть мышечный тонус и укрепить тело, передает портал "Mentoday.ru" (18+).
