С возрастом или при малоподвижном образе жизни суставы начинают терять подвижность, а мышцы ослабевают. Итог — дискомфорт, скованность и повышенный риск травм. Однако этого можно избежать, если заранее позаботиться о здоровье тазобедренных суставов. Фитнес-тренер Иван Иванов рассказал, какое упражнение помогает поддерживать их в тонусе, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Эксперт рекомендует регулярно выполнять боковые выпады — они укрепляют внутренние и наружные мышцы бедра, стабилизируют суставы и повышают их гибкость.
Как правильно выполнять упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг в сторону, перенеся вес на согнутую ногу.
- Вытяните другую ногу, не отрывая стопу от пола.
- Медленно опуститесь вниз, следя за тем, чтобы колено не выходило за носок.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Минус 1000 ккал за 45 минут: тренер раскрыла рабочий метод похудения в феврале Многие часами проводят время в спортзале, но не видят желаемого результата
Что важно знать:
- Перед началом тренировки нужно разогревать мышцы.
- Избегайте резких рывков и контролируйте движения.
- Давайте суставам время на восстановление — тренируйтесь с перерывом в 72 часа.
Регулярные тренировки помогут сохранить подвижность, избежать боли и сделать движения легкими и свободными. Начните заботиться о суставах сегодня, чтобы завтра не столкнуться с ограничениями!
По материалам портала Sport-express.ru (18+).
