Школьная сборная России завоевала 8 медалей на Международной олимпиаде по ИИ
11 августа, 19:00
Аналитика ВТБ: спрос на переводы через СБП вырос вдвое
11 августа, 16:10
Вахта Победы: амурские хлеборобы под знаменем трудового подвига
11 августа, 11:29
На фестиваль "Русское лето. ZaРоссию" в Биробиджане пришли больше 13 тысяч человек
11 августа, 11:15
Вахта Победы: Историческое решение о начале войны с Японией
11 августа, 00:00
Якутия летом 1945-го: труд и вознаграждение за вклад в Победу
10 августа, 19:40
Вахта Победы: война с Японией и отставание "Сахалинтрест"
10 августа, 12:20
В центре Улан-Удэ высадят новые деревья и сделают тротуары
8 августа, 19:05
Визит главы Минэкономразвития в ЕАО: приняты важные решения по поддержке местного бизнеса
8 августа, 16:45
Ипотека под защитой: как ЦБ будет охранять интересы заёмщиков
8 августа, 15:30
Вахта Победы: японский агрессор будет разгромлен, рабочие трудятся фронтовыми темпами
8 августа, 12:00
Вахта Победы: ставропольцы после объявления войны Японии вышли на митинги
8 августа, 01:31
Аналитика ВТБ: в июле рынок автокредитования продемонстрировал рост на 23%
7 августа, 19:35
Ударным трудом заводчане Уссурийска поддержали бойцов Маньчжурской операции
7 августа, 19:28
Сбер и "Школа 21" проведут кейс-чемпионат по Process Mining
7 августа, 13:30

Фитнес-тренер раскрыла правду, что будет с телом, если держать планку по 1 минуте каждый день

Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В последнее время интернет просто переполнен советами о том, какой вид упражнения является самым эффективным для укрепления мышц и поддержания здоровья. И в этом контексте планка, кажется, занимает одно из верхних мест в списке.

В интервью ИА СhukotkaMedia тренер по фитнесу Валерия Овдеенко из Приморского края поделилась своим мнением о том, как планка влияет на наше тело. Специалист утверждает, что планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению осанки и снижению болей в спине, вызванных слабыми мышцами и мышечным дисбалансом.

"Также планка способствует улучшению общего тонуса тела и преодолению проблем с равновесием, которые могут стать причиной домашних травм. Также благодаря планке мышцы и сухожилия становятся более гибкими, что положительно сказывается на общем здоровье," — отмечает Валерия. 

Однако, как отмечает Овдеенко, есть и потенциальные риски, связанные с выполнением этого упражнения. Например, людям с сердечными проблемами или нарушениями зрения рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Важно также быть осторожным, если у вас есть грыжи или протрузии, особенно в поясничном отделе. При наличии таких проблем рекомендуется модифицировать упражнение, например, сделав планку с колен.

Также тренер предупреждает о возможности получения травмы плечевого сустава и рекомендует заменить планку другим упражнением, если есть опасения по этому поводу.

В заключении фитнес тренер Овдеенко подчеркивает, что ключевое значение имеет правильная техника выполнения упражнения и учет индивидуальных особенностей организма каждого человека.

"10 секунд, минута, или даже пять минут в планке — эти показатели не так важны, как техника выполнения упражнения. Если делать планку неверно — вы навредите сами себе.. Лучше ведь сделать планку верно 20 секунд и реально получить эффект, чем пренебрегать техникой ради временного показателя, да еще и получить риск травм", — заключила тренер. 

231572
83
130