На Чукотке открылся Центр гастрономической культуры народов мира
21:25
Экономика Чукотки выросла на 13,8% в 2024 году
20:10
Россияне назвали основную причину поломки экранов смартфонов
20:05
Юрий Трутнев вручил "Звезду Дальнего Востока" резиденту ТОР "Чукотка"
19:37
Юрий Трутнев осмотрел промышленный парк в Анадыре
19:30
На Чукотке модернизируют месторождение газа для сохранения работы ТЭЦ
19:20
Глава ВКП Виктор Пинский призвал защитить людей, работающих на цифровые платформы
19:05
Шпион — вон: на Wink.ru доступен остросюжетный детектив "СМЕРШ 3"
19:00
Проект Баимского ГОКа получил награду за вклад в развитие Чукотки
18:45
"Наших детей воспитывали не мы": эксперт ДВ МедиаСаммита 2.0 — про патриотизм и пропаганду
17:55
Участникам "МедиаСаммита" в Биробиджане рассказали о Премии имени Арсеньева
17:00
Глобальные вызовы и новый мировой порядок — итоги лекции Баширова на МедиаСаммите 2.0
16:05
ВТБ запустил ИИ-алгоритмы, которые помогут росту капитала клиентов
15:25
Нейросеть поможет: участникам ДВ МедиаСаммита 2.0 рассказали о пользе ИИ в работе редакций
15:15
ВТБ: больше половины россиян хотят поставить самозапреты не только на кредиты
15:00

Тело молодухи после 45 лет: 3 упражнения для тех, кто работает в офисе

Фитнес-тренер Иван Кузьменко поделился, как сохранить гибкость и молодость тела после 45 лет
Тематическое фото Валерия Панфилова, ИА PrimaMedia
Тематическое фото
Фото: Валерия Панфилова, ИА PrimaMedia
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Фитнес-тренер Иван Кузьменко поделился, как сохранить гибкость и молодость тела после 45 лет. Для этого не обязательно идти в спортзал или выполнять сложные упражнения. Вот несколько упражнений, которые помогут развить гибкость и поддержать здоровье, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Развитие гибкости — это процесс, который требует времени и правильного подхода. Важно помнить, что быстрых результатов не будет, а несоблюдение техники может привести к травмам.

Растяжка шеи:

  • Встаньте прямо, расправьте плечи и расположите стопы на ширине плеч.
  • Наклоните голову влево, при этом оттягивайте правое плечо вниз.
  • Левой рукой аккуратно надавите на правое ухо, плавно растягивая шею.
  • Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.


Растяжка плеч: 

  • Встаньте прямо и поднимите правую руку над головой, согните её в локте, заведя кисть за голову.
  • Левой рукой аккуратно надавите на правый локоть, растягивая плечо.
  • Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.

Кошка-корова:

  • Встаньте на четвереньки, разместив кисти под плечами, а колени — под тазом.
  • На вдохе округлите спину, а на выдохе прогните её, направив голову вверх.
  • Плавно чередуйте эти положения.

Регулярно выполняя эти простые упражнения, можно поддерживать гибкость и улучшить состояние мышц, что поможет чувствовать себя моложе и энергичнее.

Напомним, фитнес-тренер Данила Кабуров поделился эффективными методами, которые помогут сделать кожу более упругой и истребить целлюлит на ляжках. 

По материала портала Sport-express (18+). 

231572
83
130