С возрастом организм реагирует на тренировки иначе, но это не значит, что нужно отказываться от спорта. Напротив, физическая активность после 40 лет помогает держать мышцы в тонусе, улучшает самочувствие и снижает риск переломов. Фитнес-тренер Ирина Ротач поделилась, как нужно тренироваться, чтобы занятия приносили пользу, а не вред, сообщает ИА ChukotkaMedia.
По мнению эксперта, важно следить за техникой упражнений, не перегружать суставы и давать телу достаточно времени на отдых.
Основные правила тренировок после 40 лет
Не забывайте о разминке. С возрастом суставы и связки становятся менее эластичными, поэтому перед тренировкой обязательно разогревайте мышцы и делайте растяжку. Это снизит риск травм и подготовит тело к нагрузке.
Anti-age-бомба: эти компоненты в креме сотрут следы морщин за неделю — апгрейд после 45 Как побороть пигментацию и вернуть упругость зрелой коже лица
Контролируйте технику. Если выполнять упражнения неправильно, можно не только не получить результат, но и заработать проблемы со спиной и суставами. Лучше делать меньше повторений, но качественно, чем гнаться за количеством.
Не забывайте про отдых. После 40 лет мышцы восстанавливаются медленнее, поэтому тренироваться каждый день не стоит. Между занятиями должно быть достаточно времени для отдыха, иначе риск перетренированности и травм резко возрастает.
Следите за нагрузкой. Если упражнения стали даваться слишком легко, добавляйте нагрузку. Это поможет сохранять мышечный тонус и не останавливаться в прогрессе. Однако делать это нужно постепенно, чтобы не перегружать суставы.
Работайте над всеми группами мышц. Не стоит зацикливаться только на одном виде тренировок. Развивайте все мышцы, иначе можно столкнуться с дисбалансом, который приведет к болям.
Если соблюдать эти правила, спорт принесет только пользу, а тело будет оставаться в форме долгие годы.
По материалам портала Mentoday.ru (18+).
