Сидячий образ жизни приводит к проблемам с осанкой, дискомфорту в спине и сутулости. Чтобы избежать неприятных последствий, важно регулярно укреплять позвоночник и мышцы корпуса. Простые, но эффективные упражнения помогут улучшить осанку, сделать фигуру более подтянутой и даже снизить нагрузку на поясницу, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Лодочка
Это статическое упражнение подтягивает живот, укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра и поддерживает позвоночник.
Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги немного разведите. Поднимите верхнюю часть тела и ноги вверх, и удерживайте позу 20 секунд. Главное — не прогибаться слишком сильно, чтобы избежать дискомфорта.
Поза сфинкса
Отлично укрепляет мышцы спины и помогает позвоночнику стать более гибким.
Лягте на живот, соедините ноги, руки согните в локтях под углом 90° и поставьте перед собой. Локти должны находиться строго под плечами. На вдохе плавно потяните грудную клетку вперед, сведите лопатки и слегка отведите плечи назад. Держите голову прямо, не наклоняя. Выполняйте по 45–60 секунд.
Пловец
Упражнение снимает напряжение с поясницы, прорабатывает мышцы спины и улучшает координацию.
Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимайте левую руку и правую ногу, затем меняйте стороны. В верхней точке задерживайтесь на секунду. Повторите по 10–12 раз на каждую сторону.
Регулярно выполняя эти упражнения, можно улучшить осанку, укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночник. А главное — избавиться от сутулости, которая портит фигуру и самочувствие.
