Если вы хотите привести похудеть к весне, обратите внимание на 1 эффективное упражнение, которое поможет "растопить" лишний жир. Тренер Иван Кузьменко поделился правильной техникой выполнения и своими рекомендациями, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Планка задействует почти всё тело: прямые и косые мышцы живота, плечи, спину, ягодицы и бёдра. Если делать её регулярно, можно укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить выносливость.
"Планка — это упражнение, которое знакомо всем, кто хоть раз заглядывал в мир фитнеса. Оно кажется простым, но на самом деле требует мастерства и выносливости. Не зря планка считается одним из самых эффективных упражнений для укрепления всего тела", — делится эксперт.
Техника выполнения:
- Примите положение упора лёжа, упритесь предплечьями или ладонями в пол. Локти или ладони должны быть строго под плечами.
- Ноги поставьте на носки, тело вытяните в прямую линию от головы до пяток.
- Втяните живот и напрягите пресс, как будто пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику. Это поможет избежать прогиба в пояснице.
- Смотрите в пол, чтобы не перегружать шею.
- Дышите ровно и спокойно.
- Старайтесь держать планку как можно дольше.
Начните с 20–30 секунд и постепенно увеличивайте время. Регулярное выполнение планки поможет вам подтянуть тело и чувствовать себя увереннее!
По материалам портала Championat.com (18+).
