Фитнес-тренер Валерия Панфилова считает, что лучшее упражнение для ягодиц — это классический ягодичный мостик. Оно не только помогает подтянуть мышцы, но и укрепляет поясницу и пресс, сообщает ИА СhukotkaMedia.
Без трафарета и мучений: ровные стрелки на глазах за 1 минуту — каждая сможет Испытайте чудный лайфхак, который покорил уже миллионы женщин
Как правильно выполнять упражнение:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и плотно упритесь пятками в пол. Расстояние между стопами — 20–25 см.
- Колени и ступни должны находиться ровно друг под другом, не заваливаясь внутрь или наружу.
- На выдохе поднимите таз вверх до образования прямой линии со спиной, задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды.
- На вдохе медленно опускайте таз вниз в течение 2–3 секунд.
- Избегайте прогиба в пояснице — держите мышцы ягодиц и пресса в лёгком напряжении.
Выполняйте 2–3 подхода по 10–15 повторений, отдыхая между подходами по 2 минуты. Для большего эффекта можно использовать отягощение или увеличивать количество повторений.
По словам эксперта, ягодичный мостик не только делает ягодицы более округлыми и подтянутыми, но и помогает бороться с целлюлитом, укрепляя заднюю поверхность бедра.
