Отжимания — рабочее упражнение, которое можно адаптировать для проработки бицепсов. Тренер Иван Кузьменко рассказал, как выполнять это упражнение правильно и эффективно, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Техника выполнения
- Поставьте руки на ширине плеч или чуть уже. Разверните ладони внутрь, направив пальцы к носкам.
- Держите тело в прямой линии от головы до пят. Избегайте прогиба в пояснице, держите напряжение в мышцах пресса и спины.
- На вдохе медленно опуститесь, согнув руки в локтях. Локти прижмите к корпусу, не разводите их в стороны. Постарайтесь коснуться пола грудной клеткой.
- На выдохе плавно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Сохраняйте напряжение в бицепсах на протяжении всего движения.
- Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Не спешите, лучше сосредоточьтесь на правильной технике.
Перед началом тренировки сделайте разминку и лёгкое кардио 5–10 минут.
Такие отжимания — это отличное дополнение к тренировке, которое укрепит мышцы рук и добавит разнообразия.
По материалам портала Championat.com (18+).
