Многие, стремясь к красивому рельефу тела, делают упражнения, но не получают желаемого результата. По словам фитнес-тренера Данилы Кабурова, главная ошибка — это неправильное выполнение подходов. Большинство занимающихся в тренажёрном зале не доводят упражнения до нужной нагрузки, а значит, не дают мышцам стимула для роста, сообщает ИА ChukotkaMedia со ссылкой на тг-канал "Fitness_mayatnik" (18+).
Ключевой момент в тренировках — это работа "вблизи отказа", то есть выполнение повторений, которые действительно приносят результат. Согласно исследованиям, только последние повторы в подходе, когда мышцы уже работают на пределе, способствуют их росту. Если человек делает упражнение слишком легко и останавливается задолго до усталости, тренировка становится бесполезной.
1 метод стряхнет с боков "неубиваемые" 5 кило — без зала и диет: жиротоп после 45 "Разгоняет" метаболизм — снова, как в 20 лет
Например, если вы способны выполнить 15 повторений, но останавливаетесь на 10-м, то 10 первых движений не дают нужного эффекта. По сути, для роста мышц важны только последние 5 повторений, которые выполняются с трудом.
Исследования показывают, что не обязательно доводить себя до полного изнеможения. Если выполнять подходы с умеренной нагрузкой, но достаточно близко к отказу (когда уже сложно, но ещё есть запас), мышцы будут расти, а восстановление пройдёт быстрее.
Например, можно делать 5 подходов по 7 повторений, если вы способны на 10. Таким образом, нагрузка будет эффективной, но без излишнего напряжения.
Чтобы добиться результатов, важно не количество повторений, а их качество. Следите за техникой, доводите упражнения до разумного предела усталости и не бойтесь нагрузок. Регулярные тренировки помогут быстрее увидеть прогресс и достичь желаемой формы.
