Миофасциальный релиз (МФР) — это тренировка, которая помогает расслабить мышцы и фасции (оболочку мышц) с помощью особого массажного валика. Фитнес-тренер Валерия Панфилова уверена, что такие занятия подходят практически всем, независимо от уровня физической подготовки, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Кому полезна МФР-тренировка?
МФР идеально подходит людям, которые:
- чувствуют скованность в движениях;
- страдают от болей в спине, шее или пояснице;
- ведут малоподвижный образ жизни;
- предпочитают спокойные тренировки без чрезмерных нагрузок.
Когда стоит отказаться от МФР?
Несмотря на пользу таких занятий, они имеют противопоказания:
- высокая температура, простуда или общее недомогание;
- варикозное расширение вен (можно только после консультации с врачом и избегая проблемных зон);
- открытые раны или порезы, которые могут ухудшиться из-за давления валика.
Без трафарета и мучений: ровные стрелки на глазах за 1 минуту — каждая сможет Испытайте чудный лайфхак, который покорил уже миллионы женщин
По словам тренера, прокатывать валик можно не на всех частях тела. Избегайте суставов, поясницы, области лимфоузлов и груди, чтобы не навредить организму.
МФР-тренировки помогают улучшить гибкость, снять напряжение и даже уменьшить боль после долгого рабочего дня. Попробуйте включить их в свою рутину и почувствуйте эффект уже после первых занятий.
