Мечта о тонкой талии часто приводит к неправильным тренировкам, которые могут только навредить фигуре. Как достичь желаемого результата и избежать распространённых ошибок, рассказала фитнес-тренер Екатерина Некрасова, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Ошибки, которые мешают достичь тонкой талии
Многие девушки, вдохновляясь советами из интернета, начинают делать упражнения, которые, как выясняется, только увеличивают объёмы в области талии. Например: боковые скручивания, наклоны с утяжелителями, наклоны в стороны, сидя на полу.
Эксперт рекомендует избегать этих упражнений, если вы хотите сделать талию визуально изящнее. Вместо этого стоит уделить внимание тренировке поперечной мышцы живота, которая отвечает за плоский живот.
Пудра не скроет: эти 5 скрытых "убийц" беспощадно сосут вашу молодость — стоп старость3 эффективных упражнения для тонкой талии
Чтобы добиться тонкой и изящной талии, попробуйте включить в свои тренировки следующие упражнения:
Прямые скручивания
- Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол.
- На выдохе поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы пресса. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
- Выполните 15–20 повторений.
Подъём ног поочерёдно
- Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх.
- На выдохе поочерёдно опускайте ноги, не отрывая поясницу от пола.
- Сделайте 20–30 повторений, контролируя дыхание.
Вакуум
- Выполняйте утром натощак или вечером перед сном.
- Встаньте, наклоните корпус вперёд, обопритесь руками о бёдра.
- Глубоко выдохните, втяните живот вверх и зафиксируйте на 3–5 секунд.
- Повторяйте от 3 до 10 раз, постепенно увеличивая время фиксации.
Помимо упражнений, важно помнить о правильном питании. Соблюдайте баланс калорий и включайте в рацион больше овощей, белков и полезных жиров. Постепенное уменьшение жировой прослойки и тренировка поперечной мышцы живота помогут достичь желаемого результата.
По материалам портала Championat.com (18+).
