Тренировки можно и нужно подстраивать под фазы менструального цикла, чтобы улучшить результаты и минимизировать риски для здоровья. Фитнес-эксперт Данила Кабуров поделился в своем tg-канале (18+) важными рекомендациями, сообщает ChukotkaMedia.
Исследования показали, что программы тренировок, привязанные к фазам цикла, оказывают значительное влияние на рост мышц и процесс похудения. В эксперименте участвовали три группы женщин с одинаковыми упражнениями, но разным графиком тренировок. Первая группа тренировалась 5 раз в неделю в первые две недели цикла и 1 раз перед его окончанием, добившись прироста мышечной массы на 400 г. Вторая группа, напротив, увеличивала интенсивность ближе к концу цикла, что привело к потере 300 г мышц. Третья группа тренировалась равномерно, показав прирост мышц на 200 г.
Это подтверждает важность корректировки тренировочной программы в зависимости от гормональных изменений. Перед началом цикла рекомендуется снизить нагрузки, а в первые две недели, когда организм наиболее активен, тренироваться интенсивнее.
Страсть и харизма: 5 приемов зажгут женскую энергию и сексуальность — мощный апгрейд Эффективная методика, чтобы раскрыть свой потенциал
Эксперт также советует применять ежедневную волновую периодизацию (ЕВП), которая подразумевает изменение числа подходов и повторений на каждой тренировке при сохранении тех же упражнений. Например, если вы выполняете приседания и ягодичный мостик три раза в неделю, чередуйте 2-3 подхода по 15 повторений с 3-5 подходами по 5-8 повторений. Такой подход помогает мышцам адаптироваться к нагрузке и развиваться быстрее, учитывая естественные изменения в организме.
