В Улан-Удэ 223 школьника получили золотые медали
8 июля, 21:00
"Битва за умы" откроет программу Дальневосточного МедиаСаммита на Камчатке
8 июля, 20:35
Ветер, солнце и кино: июльские премьеры Wink.ru зовут в отпуск
8 июля, 18:45
В ВТБ рассказали о различиях в просрочках сейчас и в кризис 2008-2009 годов
8 июля, 15:40
Подведены федеральные итоги конкурса "Вместе в цифровое будущее"
8 июля, 15:25
Вахта Победы: как дети войны спасали урожай для фронта
8 июля, 14:36
Сбер с помощью ИИ выявил главные "финансовые дыры" россиян — и предложил, как их закрыть
7 июля, 17:25
Опрос ВТБ: россияне в перспективе 10 лет не ожидают отказа банков от офисной сети
7 июля, 16:20
Александр Ведяхин: ЦБ уже начал снижать ставку и, скорее всего, активно продолжит это
7 июля, 16:00
На Дальнем Востоке уже предоставлено 810 арендных квартир по президентской программе
7 июля, 15:10
"Это настоящая забота о детях и их родителях в ЕАО": Дмитрий Борисенко – о решении построить новую детскую поликлинику
7 июля, 14:15
Вахта Победы: Пароходы в забайкальской тайге и 190 тысяч литров молока для фронта
7 июля, 00:00
От пахоты до выпускного бала: чем жила Якутия в первые месяцы после Победы
6 июля, 14:00
Вахта Победы: агитация в колхозах и самоотверженный труд грузчиков на Сахалине
6 июля, 12:00
Владимир Путин отметил важность развития беспилотных технологий для охраны природы
5 июля, 14:00

Убираем "жировой фартук" в январе: 4 рабочих метода для плоского животика

Плоский живот зависит не только от тренировок и питания
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Многие люди, стремясь обрести плоский живот, делают сотни скручиваний или вакуумов, но эти привычные упражнения не всегда приносят ожидаемый результат. Более того, они могут быть неэффективными и даже вредными, если не учитывать работу всего тела. О том, как правильно тренировать мышцы живота, рассказала фитнес-тренер Валерия Панфилова, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

5000877.pngНе убогое фото, а тренд соцсети: 10 фишек для шикарных снимков — за лайки "да"

Как без ретуши и фотошопа получить красивые и качественные фотографии

Плоский живот зависит не только от тренировок и питания. На его внешний вид влияют осанка, положение таза, функционирование внутренних органов, работа лимфатической и нервной систем, водный баланс и гормональный фон. Кроме того, стресс и отечность, особенно у женщин в определенные периоды могут визуально увеличивать объем живота.

"Если ваша осанка напоминает вопросительный знак, то низ живота будет визуально выпирать даже при спортивном телосложении. У женщин дополнительно влияют физиологические особенности. Во время менструального цикла часто повышается отечность, что делает живот более заметным", — объяснет Панфилова. 

Локальные упражнения, такие как скручивания, часто дают несбалансированный результат. Вместо красивого пресса мышцы могут стать слишком выраженными и придать фигуре цилиндрическую форму. Вакуум и другие упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление, также не приносят пользы. Они могут визуально сделать живот более выпуклым из-за неправильной активации мышц.

Чтобы тренировки дали устойчивый и эстетичный результат, важно соблюдать комплексный подход:

  • Используйте всё тело во время упражнений, включая мышцы пресса даже в работе с ногами, руками и спиной.
  • Делайте упор на вертикальные тренировки, которые больше соответствуют базовым движениям, например, ходьбе.
  • Улучшайте дыхательный паттерн, чтобы работала диафрагма, а не надувался живот.
  • Контролируйте положение тела, избегая неестественных прогибов и смещений.

Подходя к тренировкам осознанно, можно не только добиться плоского живота, но и укрепить весь организм. Главное — фокусироваться на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве.

231572
83
130