Вахта Победы: инвалиды войны со Ставрополья осваивали пчеловодство
30 июля, 22:04
Эксперты ВТБ рассказали, как снизить риски ИИ‑галлюцинаций
30 июля, 21:05
Андрей Мондохонов: Законность и поддержка граждан — приоритет прокуратуры ДФО
30 июля, 18:05
Сильнейшее за 73 года: землетрясение магнитудой 8,7 потрясло Камчатку
30 июля, 16:10
На Курилах цунами смыло лагерь экспедиции РГО
30 июля, 12:50
Мощное землетрясение потрясло Петропавловск-Камчатский
30 июля, 12:35
Генпрокуратура собирает сигналы жителей Магаданской области
29 июля, 21:25
"Камчатке повезло, ее легко любить": главные цитаты и итоги Дальневосточного Медиасаммита
29 июля, 18:05
Как избежать ошибок и превратить кредитку в полезный финансовый инструмент - советы от Сбера
29 июля, 18:00
Вахта Победы: В газетах хвалили передовиков и делали выговор колхозам
29 июля, 17:42
СМИ и бизнес выстраивают диалог на равных
29 июля, 09:35
ВТБ ожидает, что снижение ключевой ставки несколько "оживит" розничное кредитование
28 июля, 15:20
"Премия имени Арсеньева – культурная институция для развития Дальнего Востока"
28 июля, 12:40
Региональные события в федеральных медиа обсудили на полях МедиаСаммита на Камчатке
28 июля, 12:10
Меняются местами Запад и Восток – Олег Бондаренко на Дальневосточном МедиаСаммите
28 июля, 12:10

Убираем "жировой фартук" в январе: 4 рабочих метода для плоского животика

Плоский живот зависит не только от тренировок и питания
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Многие люди, стремясь обрести плоский живот, делают сотни скручиваний или вакуумов, но эти привычные упражнения не всегда приносят ожидаемый результат. Более того, они могут быть неэффективными и даже вредными, если не учитывать работу всего тела. О том, как правильно тренировать мышцы живота, рассказала фитнес-тренер Валерия Панфилова, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

5000877.pngНе убогое фото, а тренд соцсети: 10 фишек для шикарных снимков — за лайки "да"

Как без ретуши и фотошопа получить красивые и качественные фотографии

Плоский живот зависит не только от тренировок и питания. На его внешний вид влияют осанка, положение таза, функционирование внутренних органов, работа лимфатической и нервной систем, водный баланс и гормональный фон. Кроме того, стресс и отечность, особенно у женщин в определенные периоды могут визуально увеличивать объем живота.

"Если ваша осанка напоминает вопросительный знак, то низ живота будет визуально выпирать даже при спортивном телосложении. У женщин дополнительно влияют физиологические особенности. Во время менструального цикла часто повышается отечность, что делает живот более заметным", — объяснет Панфилова. 

Локальные упражнения, такие как скручивания, часто дают несбалансированный результат. Вместо красивого пресса мышцы могут стать слишком выраженными и придать фигуре цилиндрическую форму. Вакуум и другие упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление, также не приносят пользы. Они могут визуально сделать живот более выпуклым из-за неправильной активации мышц.

Чтобы тренировки дали устойчивый и эстетичный результат, важно соблюдать комплексный подход:

  • Используйте всё тело во время упражнений, включая мышцы пресса даже в работе с ногами, руками и спиной.
  • Делайте упор на вертикальные тренировки, которые больше соответствуют базовым движениям, например, ходьбе.
  • Улучшайте дыхательный паттерн, чтобы работала диафрагма, а не надувался живот.
  • Контролируйте положение тела, избегая неестественных прогибов и смещений.

Подходя к тренировкам осознанно, можно не только добиться плоского живота, но и укрепить весь организм. Главное — фокусироваться на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве.

231572
83
130

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии