Тренировка грудных мышц — это не только эстетика, но и важная часть общей физической подготовки. Развитая грудь помогает улучшить осанку, поддерживает позвоночник, увеличивает силу верхней части тела. Если времени на полноценные занятия не хватает, можно уделить всего 20 минут в день и выполнить четыре простых, но эффективных вида отжиманий, которые помогут укрепить мышцы, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Классические отжимания
Встаньте в упор лежа, ноги поставьте вместе, руки чуть шире плеч. Кисти должны находиться строго под плечевыми суставами. Медленно опускайтесь, напрягая пресс и сводя лопатки, затем поднимайтесь, разгибая руки. Сделайте 4 подхода по 15–20 повторений.
Отжимания в наклоне под углом
Упритесь руками в пол, а ноги разместите на возвышенности, например, на диване или скамье. Опускайтесь плавно, не разводя локти в стороны, и поднимайтесь на выдохе. Повторите 4 подхода по 15–20 раз.
Алмазные отжимания
Руки поставьте под грудью, максимально сблизив большой и указательный пальцы так, чтобы они образовали треугольник. Лопатки сведите, опуститесь до угла 90 градусов в локтях, а затем выпрямитесь. Выполните 4 подхода по 10–15 повторений.
Отжимания на низкой перекладине
Упритесь руками в перекладину, сведите лопатки и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение также выполняется в 4 подхода по 20 повторений.
Перед тренировкой обязательно разомнитесь, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить грудные мышцы, улучшить их рельеф и повысить общую физическую форму.
