Мировой фитнес-тренер Джефф Кавальер рассказал, как добиться красивого и рельефного пресса всего за 22 дня. По словам эксперта, для этого нужно регулярно выполнять эффективную тренировку, которую он показал в своем новом видео. Комплекс упражнений подходит как для занятий дома, так и в спортзале, и станет отличным стартом для тех, кто решил заняться собой в новом году, сообщает ИА СhukotkaMedia.
Упражнения для пресса
W-образные подъемы:
- Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела.
- Поднимайте ноги до угла 90 градусов, затем поочередно опускайте их вправо и влево, подворачивая таз.
- Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
Колено к локтю с подъемом таза:
- Встаньте в положение планки, руки и ноги на ширине плеч.
- Подтягивайте колено к противоположному локтю.
- Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Тру лицо 5 минут перед зеркалом и балдею: минус 10 лет в неделю — эффект "утюга" Даже самые глубочайшие морщины разгладятся и уколы не нужны
Скручивания "бабочка":
- Лягте на спину, ноги согните, упираясь пятками в пол.
- Руки держите на груди, делая скручивания и вытягивая руки вперед.
- Повторите 10 раз.
Скручивания с ударами вверх:
- После каждого скручивания поочередно вытягивайте руки по диагонали вверх, как делают боксеры.
Тренер подчеркивает: для достижения заметного результата важна не только техника выполнения упражнений, но и регулярность тренировок. Занимайтесь каждый день, сочетайте упражнения с правильным питанием, и уже через 22 дня вы увидите значительные изменения.
