ВТБ в июне нарастил выдачу ипотеки на Дальнем Востоке в 1,5 раза
19:40
Аналитики ВТБ назвали регионы с самым высоким спросом на мороженое
18:00
ВТБ: Рынок рублевых сбережений вырос почти на 7% в первом полугодии
17:10
ВТБ проанализировал финансовое поведение супругов
16:35
Оборот биоэквайринга за первое полугодие достиг 72,7 млрд рублей
16:20
Сбер представил задания конкурса AI Challenge: от анализа ДНК до проверки сочинений
15:10
Предпринимателям, ведущим бизнес с семьёй, необходима поддержка близких и государства
14:00
В Улан-Удэ 223 школьника получили золотые медали
8 июля, 21:00
"Битва за умы" откроет программу Дальневосточного МедиаСаммита на Камчатке
8 июля, 20:35
Ветер, солнце и кино: июльские премьеры Wink.ru зовут в отпуск
8 июля, 18:45
В ВТБ рассказали о различиях в просрочках сейчас и в кризис 2008-2009 годов
8 июля, 15:40
Подведены федеральные итоги конкурса "Вместе в цифровое будущее"
8 июля, 15:25
Вахта Победы: как дети войны спасали урожай для фронта
8 июля, 14:36
Сбер с помощью ИИ выявил главные "финансовые дыры" россиян — и предложил, как их закрыть
7 июля, 17:25
Опрос ВТБ: россияне в перспективе 10 лет не ожидают отказа банков от офисной сети
7 июля, 16:20

Не делайте приседания, пока не узнаете это: вот 1 тест для проверки вашей техники

Только тогда упражнение принесет реальную пользу
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Приседания — одно из самых распространенных и, казалось бы, простых в выполнении упражнений. Однако многие спортсмены по-прежнему делают его неправильно. Это влияет на результаты и, в худшем случае, на здоровье, особенно если занятия включают использование весов. Рассмотрим, какие ошибки могут возникнуть при выполнении этого простого упражнения, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Для определения, правильно ли вы выполняете упражнение, сделайте небольшой тест:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу;
  • Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, а спина прямой;
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Лучше всего записать видео для точной оценки своих ошибок.
4975990.pngЭти 3 древних мифа о похудении 100 лет морочат женщинам головы — загубят здоровье

Как не потерять здоровье в погоне за идеальной фигурой



Критерии проверки:

  • Плавное выполнение без резких движений;
  • Прямая спина во время всего упражнения;
  • Колени двигаются в том же направлении, что и стопы;
  • Голова находится в нейтральном положении.
  • Если вы справились с упражнением без ошибок, можете приступать к выполнению с гантелями без риска получения травм. Если же у вас еще нет идеальной техники, лучше тренироваться без грузов.

Основные ошибки при приседаниях:

  • Внутренний поворот коленей: указывает на слабость мышц, отводящих и вращающих бедро. Решение: тренировка с резиновым экспандером.
  • Недостаточная глубина приседания: отсутствие параллельности бедер и пола указывает на недостаток подвижности в тазобедренном суставе. Решение: растяжка перед тренировкой.
  • Подъем пяток от пола: указывает на жесткость мышц голени. Решение: также растяжка перед тренировкой.

По материалам портала mentoday.ru (18+).

231572
83
130