Приседания — одно из самых распространенных и, казалось бы, простых в выполнении упражнений. Однако многие спортсмены по-прежнему делают его неправильно. Это влияет на результаты и, в худшем случае, на здоровье, особенно если занятия включают использование весов. Рассмотрим, какие ошибки могут возникнуть при выполнении этого простого упражнения, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Для определения, правильно ли вы выполняете упражнение, сделайте небольшой тест:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу;
- Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, а спина прямой;
- Вернитесь в исходное положение.
- Лучше всего записать видео для точной оценки своих ошибок.
Эти 3 древних мифа о похудении 100 лет морочат женщинам головы — загубят здоровье Как не потерять здоровье в погоне за идеальной фигурой
Критерии проверки:
- Плавное выполнение без резких движений;
- Прямая спина во время всего упражнения;
- Колени двигаются в том же направлении, что и стопы;
- Голова находится в нейтральном положении.
- Если вы справились с упражнением без ошибок, можете приступать к выполнению с гантелями без риска получения травм. Если же у вас еще нет идеальной техники, лучше тренироваться без грузов.
Основные ошибки при приседаниях:
- Внутренний поворот коленей: указывает на слабость мышц, отводящих и вращающих бедро. Решение: тренировка с резиновым экспандером.
- Недостаточная глубина приседания: отсутствие параллельности бедер и пола указывает на недостаток подвижности в тазобедренном суставе. Решение: растяжка перед тренировкой.
- Подъем пяток от пола: указывает на жесткость мышц голени. Решение: также растяжка перед тренировкой.
По материалам портала mentoday.ru (18+).
