Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова поделилась эффективными упражнениями из пилатеса, которые помогут поддерживать правильную осанку, сообщает ИА ChukotkaMedia.
1. Имитация плавания
Лягте на живот, вытянув руки вперёд. На вдохе начинайте поочерёдно двигать руками, словно плывёте брассом. Это упражнение укрепляет мышцы спины и способствует выравниванию осанки.
2. Прогиб спины на четвереньках
Встаньте на четвереньки, выровняв спину. На вдохе аккуратно прогнитесь в пояснице, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшить гибкость, передает портал "Спорт-Экспресс" (18+).
3. Обратный прогиб на животе
Лягте на живот, вытянув ноги и сведя их вместе. Руки можно протянуть вдоль туловища или согнуть по бокам. На вдохе поднимите плечи и корпус настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, почувствуйте напряжение в позвоночнике, затем плавно вернитесь в исходную позицию.
Пигментные пятна и "кратеры" сгинут с лица навеки: кожа нежная, как в 20 лет — 1 прием Результат виден уже после первого применения
4. Подъёмы корпуса
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, ощущая работу мышц пресса и спины. Это упражнение укрепляет мышечный корсет, который поддерживает осанку.
5. Боковые наклоны туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте плавные наклоны корпуса в стороны. Упражнение помогает укрепить боковые мышцы и улучшить гибкость.
Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь лучших результатов.
