ВТБ в июне нарастил выдачу ипотеки на Дальнем Востоке в 1,5 раза
19:40
Аналитики ВТБ назвали регионы с самым высоким спросом на мороженое
18:00
ВТБ: Рынок рублевых сбережений вырос почти на 7% в первом полугодии
17:10
ВТБ проанализировал финансовое поведение супругов
16:35
Оборот биоэквайринга за первое полугодие достиг 72,7 млрд рублей
16:20
Сбер представил задания конкурса AI Challenge: от анализа ДНК до проверки сочинений
15:10
Предпринимателям, ведущим бизнес с семьёй, необходима поддержка близких и государства
14:00
В Улан-Удэ 223 школьника получили золотые медали
8 июля, 21:00
"Битва за умы" откроет программу Дальневосточного МедиаСаммита на Камчатке
8 июля, 20:35
Ветер, солнце и кино: июльские премьеры Wink.ru зовут в отпуск
8 июля, 18:45
В ВТБ рассказали о различиях в просрочках сейчас и в кризис 2008-2009 годов
8 июля, 15:40
Подведены федеральные итоги конкурса "Вместе в цифровое будущее"
8 июля, 15:25
Вахта Победы: как дети войны спасали урожай для фронта
8 июля, 14:36
Сбер с помощью ИИ выявил главные "финансовые дыры" россиян — и предложил, как их закрыть
7 июля, 17:25
Опрос ВТБ: россияне в перспективе 10 лет не ожидают отказа банков от офисной сети
7 июля, 16:20

Исправляем горб в январе: врач пояснил, как избавиться от сутулости за 5 упражнений

Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова поделилась эффективными упражнениями из пилатеса
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова поделилась эффективными упражнениями из пилатеса, которые помогут поддерживать правильную осанку, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

1. Имитация плавания

Лягте на живот, вытянув руки вперёд. На вдохе начинайте поочерёдно двигать руками, словно плывёте брассом. Это упражнение укрепляет мышцы спины и способствует выравниванию осанки.

2. Прогиб спины на четвереньках

Встаньте на четвереньки, выровняв спину. На вдохе аккуратно прогнитесь в пояснице, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшить гибкость, передает портал  "Спорт-Экспресс" (18+). 

3. Обратный прогиб на животе

Лягте на живот, вытянув ноги и сведя их вместе. Руки можно протянуть вдоль туловища или согнуть по бокам. На вдохе поднимите плечи и корпус настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, почувствуйте напряжение в позвоночнике, затем плавно вернитесь в исходную позицию.



4. Подъёмы корпуса

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, ощущая работу мышц пресса и спины. Это упражнение укрепляет мышечный корсет, который поддерживает осанку.

5. Боковые наклоны туловища

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте плавные наклоны корпуса в стороны. Упражнение помогает укрепить боковые мышцы и улучшить гибкость.

Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь лучших результатов.

231572
83
130