Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье позвоночника, а специальные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Врач по лечебной физкультуре Софья Федосова рассказала о пользе занятий пилатесом для спины и предложила комплекс упражнений, которые можно легко выполнять в домашних условиях, сообщает ChukotkaMedia.
Углы и косой срез челки: 3 короткие стрижки на январь — сразу хитовый образ Время обновить свой стиль мощно и дерзко
Чем полезен пилатес для спины?
Пилатес помогает интенсивно проработать мышцы спины, выровнять осанку и укрепить позвоночник. Регулярные занятия способствуют тому, что внутренние органы "встают" на свои места, расправляются легкие и улучшается кровообращение. Также пилатес является отличной профилактикой протрузий и грыж, помогая предотвратить развитие осложнений. Однако перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом, передает портал Sport-express.ru (18+).
Топ-5 упражнений из пилатеса для спины
1. Имитация плавания
Это упражнение укрепляет позвоночник, улучшает осанку и кровообращение.
- Лягте на коврик лицом вниз.
- Вытяните руки вперед.
- Делайте движения руками, имитируя плавание брасом.
2. Прогиб спины
Прогиб помогает растянуть мышцы спины и устранить болевые ощущения.
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами.
- На вдохе выполните прогиб в пояснице, поднимая голову.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Обратный прогиб
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов и эластичность связок.
- Лягте на живот, вытяните ноги и сведите их вместе.
- Руки вдоль туловища или согнуты по бокам.
- На вдохе поднимите плечи и корпус вверх.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь на коврик.
4. Подъемы корпуса
Упражнение укрепляет мышцы живота и спины.
- Лягте на пол, ноги согните в коленях.
- Руки поднимите вверх, при желании используйте утяжеление.
- На вдохе поднимайте корпус, удерживая ноги на полу.
- Осанка должна оставаться ровной, затем вернитесь в исходное положение.
5. Наклоны тела
Наклоны помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы боков.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Зафиксируйте таз и опустите руки.
- Наклонитесь вправо, скользя рукой по бедру, а другой рукой тянитесь вверх.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Советы врача
Софья Федосова отмечает, что пилатес требует концентрации и внимания во время выполнения упражнений. Комплекс лучше подбирать со специалистом, учитывая возраст, физическую подготовку и состояние позвоночника.
