Фитнес-тренер Данила Кабуров рассказал, можно ли накачать рельефное тело, тренируясь дома. По мнению эксперта, для роста мышц не обязательно посещать спортзал или поднимать тяжёлые веса. Достаточно грамотно использовать свой вес и соблюдать несколько простых правил, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Исследования показывают, что упражнения со штангами и гантелями не имеют явного преимущества перед тренировками с собственным весом. Главное — создать для мышц необходимое механическое напряжение. Это достигается выполнением подходов до отказа или близких к нему повторений. Например, выпады с бутылками воды вместо гантелей или приседания со стулом могут быть не менее эффективны.
Данила в своем Telegram-канале (18+) отмечает, что даже если упражнения выполняются далеко от отказа, увеличение количества подходов и повторений может дать отличный результат. Учёные выяснили, что прирост мышц будет одинаковым, если работать в диапазоне от 8 до 30 повторений при условии, что суммарная нагрузка одинаково велика.
Последние повторения в подходе, когда мышцы начинают "гореть" наиболее важны для прогресса. Если с бутылками воды в руках вы делаете 15 выпадов, а 16-й уже не осилить, именно последние 5 повторений окажут наибольшее влияние на рост мышц.
Таким образом, домашние тренировки могут быть столь же эффективны, как и занятия в зале. Достаточно использовать подручные средства или даже просто вес собственного тела. А регулярность и правильная техника станут залогом успеха на пути к вашей идеальной форме.
