Ровную и красивую осанку хочет, несомненно, каждый человек. Но все ли стараются что-то делать ради этого? Проблема неровной спины, особенно при современном образе жизни, когда большую часть дня мы проводим за компьютером или в телефоне, мучает многих людей. Сутулость, боли в спине и напряжение в шее стали обычными спутниками повседневной жизни. К счастью, укрепить спину и улучшить осанку можно даже дома с помощью простых, но эффективных упражнений, главное — начать это делать, сообщает ИА ChukotkaMedia, побеседовав с фитнес-тренером из Приморского края Валерией Панфиловой.
"Спина, по моему мнению и опыту, самое уязвимое место в теле. Неровно сели, сложили нога на ногу, подняли плечи вверх — все это сразу сказывается не только на осанке, но и на общем здоровье спины. Со временем, спина может сказать вам "пока", если не уделять ей особое внимание", — рассказывает Валерия.
Тренер порекомендовала эффективное упражнение для улучшения осанки, которое можно выполнять дома с помощью простой подушки дома. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и сформировать правильную осанку без специального оборудования.
Как выполнять упражнение:
- Возьмите небольшую подушку и лягте на живот на коврик.
- Разместите подушку за спиной и держите ее обеими руками.
- Поднимайте грудь и верхнюю часть корпуса от пола, соединяя при этом лопатки и подкручивая копчик, чтобы не было прогиба в пояснице.
- Руки, держащие подушку, остаются за спиной, что помогает сосредоточить нагрузку на мышцы спины.
Выполняйте упражнение по 15 повторений в трех подходах ежедневно, и результат не заставит себя ждать: регулярная нагрузка укрепит мышечный корсет и будет поддерживать вашу осанку.
"В качестве замены подушке можно использовать мягкую игрушку, пульт или любой другой предмет, который удобно держать, чтобы руки оставались за спиной. Я всегда рекомендую это упражнение своим клиентам и говорю, вот вы сели телевизор смотреть дома, взяли подушку и поделайте несколько раз такое упражнение — через две недели вы ахните, когда почувствуете, как спина стала меньше болеть и даже выровнялась", — заключила тренер Валерия Панфилова.
