После новогодних праздников многие задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов. Фитнес-тренер Юрий Аверьянов предложил пять базовых упражнений, которые эффективно сжигают калории. Простые, но энергозатратные движения подойдут каждому и не требуют специального оборудования, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Эти 5 ключевых "законов Вселенной" притянут мужа при деньгах в 2025 — каждая сможет Принципы каждой успешной женщины
Начнём с отжиманий от пола. Это простое и универсальное упражнение эффективно прорабатывает мышцы груди, плеч и рук, а также включает в работу мышцы кора и ног для стабилизации.
Следующее упражнение — подтягивания на турнике. Здесь активно работают мышцы спины, плеч и кора. Можно выполнять подтягивания с отягощением, чтобы повысить нагрузку. Это упражнение отлично укрепляет верхнюю часть тела.
Приседания со штангой — классика, от которой никуда не деться. Они отлично качают мышцы ног и ягодиц, а ещё помогают укрепить спину. Новички могут начать с собственным весом, а потом добавить нагрузку, передает портал "Mentoday.ru" (18+).
И, наконец, становая тяга. Это, без преувеличения, одно из самых мощных упражнений, которое заставляет работать буквально всё тело: от ног и спины до рук и плеч. Если нужно одно упражнение для полной прокачки — это оно.
Добавьте эти упражнения в вашу тренировочную программу, и совсем скоро вы заметите первые улучшения в фигуре.
Напомним, фитнес-тренер поделился простыми советами, которые помогут оставаться активным даже в холодное время года
