В 2024 году жители России оплатили покупки улыбкой более 25 млн раз
15:45
Пшикаю на подошву в декабре и гуляю по льду, как по наждачке — не скользит
14:11
Горячая линия Деда Мороза заработала в России
11:55
Вашему аттестату место на свалке, если результат меньше 80% — ТЕСТ
07:30
Желанный рельеф: ТОП-3 упражнения для пресса к Новому году - техника выполнения
24 декабря, 23:20
Теперь это мое коронное блюдо - ленивые вареники с картошкой за 15 минут
24 декабря, 18:15
"Марафон финансовой грамотности" объединил свыше 50 субъектов России
24 декабря, 17:55
ФСК Регион завершила монолитные работы в ЖК "Флагман" в Снеговой Пади
24 декабря, 17:50
В Магадане участок улично-дорожной сети приведен в нормативное состояние
24 декабря, 12:20
Древесная Змея щедро озолотит: вкусняцкий салат "Флагман" станет хитом на Новый год
24 декабря, 08:32
Лишь обладатель грандиозного интеллекта шпарит верно 8/8, а вам слабо? – ТЕСТ
24 декабря, 07:30
Клею на подошву в декабре и щеголяю по льду, как по асфальту: башмаки не скользят
24 декабря, 01:42
Эта тренировка перед телеком сносит круглые бока - делаем до Нового года (видео)
23 декабря, 22:14
Учёные впервые в мире доказали безопасность перевозки плазмы крови с помощью беспилотников
23 декабря, 20:00
Приводим тело в тонус к Новому году: эти 3 привычки лихо вернут тонкую талию
23 декабря, 18:51

Желанный рельеф: ТОП-3 упражнения для пресса к Новому году - техника выполнения

Красиво выделенные мышцы живота станут подарком для самого себя
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

С наступлением Нового года многие задумываются о том, как подарить своему прессу желанный рельеф. Ведь красиво выделенные мышцы живота становятся настоящим подарком для самого себя. Фитнес-тренер Овдеенко Валерия из Приморского края в беседе с ИА PrimaMedia отметила, что для достижения этой цели необходим комплекс упражнений, который сфокусирован на развитии мышц живота.

4930130.pngСлушаю Рогова и всегда на стиле: трендовый узор-2025 нарыла у бабули в сундуке

Наступающий год вновь возродил ретро моду — узор внутри

Эксперт предоставила тройку лучших упражнений для формирования рельефного пресса, а также прокомментировала технику их выполнения:

1. Планка

  • Начните в положении для отжиманий, но опуститесь на предплечья и локти.
  • Соедините руки в кулаке и разместите их под плечами.
  • Ваше тело должно быть в линии от головы до пят.
  • Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении, стараясь держать спину прямой.

Удерживайтесь в планке как можно дольше, начиная с 20-30 секунд и увеличивая время по мере укрепления мышц.

2. Велосипедные скручивания

  • Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, так чтобы их поддерживали весом только ягодицы.
  • Положите руки за голову, локти в стороны.
  • Поднимите одно из колен к груди, одновременно поднимая плечи и верхнюю часть спины с пола.
  • Переключитесь на другое колено, делая движения, напоминающие педали велосипеда.

Продолжайте чередовать движения в течение 20-30 секунд.

3. Подъем ног в висе

  • Встаньте под горизонтальную перекладину, так чтобы ваша руки были немного шире плеч.
  • Возьмитесь за перекладину, ладони внизу, лежащие внизу от лица.
  • Поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы бедра были параллельны полу.
  • Затем поднимите ноги еще выше, выпрямив их.
  • Снижайтесь обратно в исходное положение, не качая тело.

Выполняйте 12-15 повторений.

"Этот комплекс упражнений поможет вам создать рельефный пресс уже к Новому году, но помните, что кроме тренировок также важно следить за питанием и регулярностью занятий для достижения наилучших результатов", — отмечает фитнес-тренер Овдеенко. 

231572
83
130