Многие мужчины хотят встретить Новый год в отличной форме и с ярко выраженным рельефом. ИА ChukotkaMedia подготовило мощную тренировку на все тело, которая поможет проработать все группы мышц. Эти упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.
Первое упражнение — отжимания с широкой постановкой рук. Это классика, которая хорошо прорабатывает грудные и плечевые мышцы. Широкий хват увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Начните с 3 подходов по 12-15 повторений.
Следующее упражнение — приседания с прыжком. Это не просто приседания, а взрывная работа, которая отлично тренирует ноги, ягодицы и мышцы кора. Это упражнение поможет развить выносливость, ускорит обмен веществ и поможет сжечь лишний жир. Выполняйте по 3 подхода по 15-20 повторений.
Подтягивания с широким хватом — это базовое упражнение для спины и бицепсов. При выполнении этого упражнения создается отличная нагрузка на верхнюю часть тела. Если подтягиваться пока сложно, можно использовать резинку для поддержки. Начинайте с 3 подходов по 8-12 повторений.
Скручивания с мячом — идеальное упражнение для тренировки косых мышц живота. Это упражнение поможет вам сделать талию более выразительной и улучшить общую стабильность корпуса. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.
И наконец, берпи — это полноценная тренировка на все тело. Это упражнение быстро разгоняет метаболизм и помогает сжигать калории. Начните с 3 подходов по 10-15 повторений.
Напомним, фитнес-тренер Денис Черногузов поделился упражнениями, которые помогут избавиться от ноющей боли в ногах. Они помогают укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, улучшить гибкость и растяжку, а также скорректировать положение стопы.
