По результатам недавнего исследования от учёных из Австралии и Японии, можно хоть три секунды в день — и работа мышц уже улучшится. Но это, конечно, забавная крайность. Поэтому автор и ведущий программы "Живая еда", врач по специальности Сергей Малозёмов рассказывает в своём официальном телеграм-канале (18+), как и сколько нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым.
По словам эксперта, ВОЗ на этот счёт имеет конкретные цифры — минимум 11 минут в день энергичных упражнений, когда пульс заметно учащается. Для этих целей подойдёт бег, быстрая езда на велосипеде или плавание, соревновательный спорт и подвижные игры. Из бытовых активностей — вскапывание земли или переноска вещей тяжелее 20 килограмм.
Змея "удавит" за 3 цвета — строго не надену: беды и горе притянутся, как магнитом Полезный гайд, как угодить капризному символу года
Если речь идёт о тренировках средней интенсивности, то им стоит уделять 20 минут в день. Это также может быть быстрая ходьба, танцы, работа в саду или дома, сбор ягод и грибов, ремонт и активные игры с детьми или домашними животными.
Как утверждает специалист, доказано, что спорт даёт массу положительных эффектов. Это снижение веса, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, поддержка психического здоровья. Так, учёные из Йельского Университета выяснили, что у физически активных людей гораздо чаще (на 43 процента) случаются удачные и счастливые дни, чем у тех, кто спортом не занимается.
