Оптимальная норма потребления жидкости составляет 30 мл на 1 кг идеального веса. Об этом сообщает врач-хирург, ортопед и мануальный терапевт Руслан Масгутов в своём официальном телеграм-канале (18+).
Как отмечает специалист, для женщины весом 70 кг это 2,1 литра воды в день, а для мужчины с таким же весом — 2,45 литра.
Однако стоит учитывать несколько факторов, которые могут требовать корректировок в объеме жидкости. Например, если вы активно занимаетесь спортом, рекомендуется увеличить потребление воды на 500 мл.
В жаркую погоду стоит добавить ещё 250-500 мл, чтобы компенсировать потерю жидкости из-за потоотделения. Также стоит учесть, что употребление кофе или чая увеличивает потребность в воде, поэтому нужно выпить дополнительные 250 мл на каждую чашку напитка.
Таким образом, потребность в воде зависит от индивидуальных особенностей и внешних факторов, и важно поддерживать водный баланс, учитывая все эти аспекты.
