Многие девушки мечтают сделать свою талию более узкой, но порой это бывает сложно из-за особенностей телосложения и лишнего жира в этой области. Мировой фитнес-тренер Ронни Гарсия предложил пять упражнений, которые помогут подтянуть талию и укрепить мышцы кора всего за 30 дней. Они не только сделают ваш живот более подтянутым, но и проработают все группы мышц, сообащет ИА ChukotkaMedia.
Русский твист
Сядьте на пол, согните колени и немного отклонитесь назад, держа спину прямой. Поднимите ноги, чтобы они не касались пола. Возьмите гантель или мяч и удерживайте его руками перед собой. Поворачивайте корпус вправо и влево, слегка касаясь пола с каждой стороны. Это упражнение активирует косые мышцы живота и помогает создать рельеф по бокам талии.
Планка
Примите упор лежа на предплечьях. Спина должна быть ровной, живот втянут. Постарайтесь удерживать планку как можно дольше, не прогибая спину и не поднимая ягодицы. Это упражнение прорабатывает не только пресс, но и плечи, спину и ягодицы. Постепенно увеличивайте время.
Велосипед
Лягте на спину, руки за головой. Поднимите ноги так, чтобы угол между бедрами и полом был 90 градусов. Начинайте поочередно "крутить педали", скручиваясь и пытаясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Это упражнение активно задействует как верхний, так и нижний пресс, а также косые мышцы живота.
Боковая планка с подъемом ноги
Лягте на бок, опираясь на одно предплечье, вторая рука на бедре или вытянута вверх. Поднимите верхнюю ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте это положение. Попробуйте не прогибать поясницу и держать все тело в прямой линии. Это упражнение отлично работает на боковые мышцы живота и укрепляет поясницу.
Альпинист
Примите упор лежа, а затем поочередно поднимайте колени к груди. Это упражнение помогает укрепить весь пресс и улучшает выносливость.
Делайте данную тренировку 3-4 раза в неделю. Через 30 дней вы заметите заметные улучшения в фигуре!
