Скручивания — это классное и доступное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота, улучшить осанку и сделать фигуру подтянутой. Оно не требует никакого оборудования и подходит для занятий дома, но важно выполнять его правильно, чтобы избежать неприятных последствий, например, боли в шее. Давайте разберёмся, как выполнять скручивания, чтобы они приносили только пользу, сообщает ИА СhukotkaMedia.
Для начала лягте на спину, согнув ноги в коленях, а ступни поставьте на пол. Руки можно положить за голову, слегка касаясь её пальцами, или скрестить на груди, если хотите снизить нагрузку на шею. На выдохе плавно поднимайте верхнюю часть спины, отрывая лопатки от пола. Важно не тянуть себя за голову, чтобы шея оставалась расслабленной. Достаточно небольшой амплитуды, чтобы пресс начал работать. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 12–15 повторений по 3–4 подхода.
Если вы только начинаете, попробуйте облегчённый вариант — скрестите руки на груди, чтобы исключить лишнее давление на шею. Главное — следить за дыханием: выдох на подъёме, вдох на опускании. Это поможет вам сохранить ритм и сосредоточиться на правильной технике. Избегайте резких движений.
Если после скручиваний болит шея, скорее всего, вы допускаете ошибки. Например, тянете голову руками или прижимаете подбородок к груди. Представьте, что между подбородком и грудью у вас небольшой мячик — это поможет держать шею в естественном положении. Также боль может появляться из-за слабости шейных мышц или плохой осанки. В этом случае добавьте упражнения для шеи и верхней части спины, чтобы они тоже стали сильнее, передает автор Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Скручивания — отличное упражнение, которое подойдёт практически каждому. Выполняя его правильно, вы укрепите мышцы пресса, улучшите осанку и сделаете живот более подтянутым. Слушайте своё тело, работайте в комфортном темпе и не забывайте про дыхание. Тогда тренировки принесут только удовольствие и отличный результат!
Напомним, фитнес-тренер объяснила, какие продукты мешают худеть, и предложила полезные альтернативы, чтобы избавиться от лишнего жира на боках.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia
