На Чукотке увеличат дни рыбалки для коренных народов в 2025 году
11:20
Всероссийская акция "Зелёная весна" соберёт эковолонтеров по всей стране
25 апреля, 21:00
В Анадыре отметили 376-летие Пожарной охраны России
25 апреля, 19:30
Вахта Победы: ставропольцы радуются дружбе с поляками и предвкушают Победу
25 апреля, 19:11
Аналитика ВТБ: жители ДФО быстрее других гасят "просрочку" по кредитам
25 апреля, 19:00
На Чукотке стартовал конкурс ко Дню Победы по оформлению витрин
25 апреля, 17:30
Очное шествие "Бессмертного полка" впервые пройдет на Чукотке в 2025 году
25 апреля, 17:20
Чукотка превысила план по вакцинации от гриппа на 16 процентов
25 апреля, 17:05
Более 40 организаций Чукотки участвуют в кадровом опросе
25 апреля, 17:00
ВТБ к 9 Мая запускает карты в особом дизайне
25 апреля, 17:00
Жители Чукотки выйдут на субботник 26 апреля
25 апреля, 16:20
Жители Чукотки присоединились к международному историческому диктанту
25 апреля, 15:30
Дальневосточные регионы получили самый большой кешбэк от ВТБ
25 апреля, 15:05
"Бессмертный полк онлайн": технологии Сбера помогут сохранить память о героях ВОВ
25 апреля, 13:20
ВТБ расширит присутствие на 13 тысяч новых городов и поселков
25 апреля, 13:00

Планка на фитболе: турбо-пушка на все тело — как делать

Сразу 3 варианта для продвинутых
28 ноября 2024, 09:19 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Планка на фитболе — это усложнённый вариант классической планки, который развивает силу, баланс и выносливость. Однако это упражнение требует внимательности и подготовки, так как включает не только удержание собственного веса, но и стабилизацию фитбола, что добавляет дополнительную сложность.

Варианты выполнения планки на фитболе

Существует несколько способов выполнения планки на мяче, каждый из которых задействует различные группы мышц:

  • Ноги на фитболе с упором на предплечья

В этом варианте начинайте с упора животом на мяч. Постепенно двигайтесь руками вперёд по полу до тех пор, пока голени не окажутся на вершине фитбола. Удерживайте стопы по краям мяча для устойчивости. Затем опуститесь на предплечья, сохраняя прямую линию тела и контролируя положение поясницы. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

  • Ноги на фитболе с упором на прямые руки

Здесь техника схожа, но опора идет на прямые руки. Расположите ладони строго под плечами, удерживайте тело в прямой линии и сосредоточьтесь на стабилизации корпуса.

  • С прямыми руками на мяче

Этот вариант особенно сложен и подходит для опытных спортсменов. Поставьте ладони на вершину фитбола, а носки уприте в пол. Выйдите в положение планки, сохраняя корпус ровным, напрягая живот и не допуская провисания поясницы.

Как включить упражнение в тренировку?

Перед тем как перейти к планке на фитболе, убедитесь, что уверенно освоили классический вариант упражнения. Начните с более простых вариаций и постепенно увеличивайте сложность. Рекомендуется начинать с 30 секунд выполнения, добавляя по 10 секунд в каждом подходе. Для эффективной тренировки достаточно 2–4 подходов.

Предостережения

Важно помнить, что планка на фитболе является упражнением с высокой степенью травмоопасности. Потеря равновесия может привести к падению, поэтому подходите к нему с осторожностью. Не забывайте контролировать положение тела, напрягать мышцы живота и избегать резких движений.

Планка на фитболе — отличный способ повысить общую физическую подготовку, но требует дисциплины и осознанного подхода. Попробуйте этот вариант и ощутите, как усиливается работа вашего тела!

225094
83
130