Новое модульное кафе появится в центре Анадыря — подробности
11:39
Марат Баширов: Сделать Дальневосточный МедиаСаммит мобильным – очень правильное решение
11:35
В России в день рождения Гоголя дали старт конкурсу профмастерства "Ревизор-2025"
1 апреля, 23:30
Основные риски безопасности обусловлены человеческим фактором - Сбер
1 апреля, 18:25
Итоги региональной стажировки участников программы "Время героев" подвели в ЕАО
1 апреля, 17:25
На Дальнем Востоке стартует конкурс природоохранной журналистики "Живая тайга"
1 апреля, 16:15
Вахта Победы: новой работе обучаются не только люди, но и животные
1 апреля, 16:14
До 6,5 млн рублей готовы выделить детям-сиротам на покупку жилья на Чукотке
1 апреля, 15:53
Сбер: кража средств мошенниками с записью голоса или фото жертвы технически невозможна
1 апреля, 13:50
Грунтовую дорогу в Билибинском районе ожидает глобальная реконструкция
1 апреля, 13:45
Беспилотники для борьбы с лесными пожарами получили авиапожарные Чукотки 
1 апреля, 11:44
Нейросеть ШАДа Яндекса поможет быстрее очищать берега от мусора в труднодоступных регионах
31 марта, 20:50
Сбер запустил отображение кошельков цифровых финансовых активов в СберБанк Онлайн
31 марта, 19:55
Президент России ознакомился с мастер-планами Певека и Билибино: что ждёт города в будущем
31 марта, 19:10
Весенняя волна стажировок для студентов в Сбере: когда за учебу получаешь зарплату
31 марта, 18:55

Планка на фитболе: турбо-пушка на все тело — как делать

Сразу 3 варианта для продвинутых
28 ноября 2024, 09:19 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Планка на фитболе — это усложнённый вариант классической планки, который развивает силу, баланс и выносливость. Однако это упражнение требует внимательности и подготовки, так как включает не только удержание собственного веса, но и стабилизацию фитбола, что добавляет дополнительную сложность.

Варианты выполнения планки на фитболе

Существует несколько способов выполнения планки на мяче, каждый из которых задействует различные группы мышц:

  • Ноги на фитболе с упором на предплечья

В этом варианте начинайте с упора животом на мяч. Постепенно двигайтесь руками вперёд по полу до тех пор, пока голени не окажутся на вершине фитбола. Удерживайте стопы по краям мяча для устойчивости. Затем опуститесь на предплечья, сохраняя прямую линию тела и контролируя положение поясницы. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

  • Ноги на фитболе с упором на прямые руки

Здесь техника схожа, но опора идет на прямые руки. Расположите ладони строго под плечами, удерживайте тело в прямой линии и сосредоточьтесь на стабилизации корпуса.

  • С прямыми руками на мяче

Этот вариант особенно сложен и подходит для опытных спортсменов. Поставьте ладони на вершину фитбола, а носки уприте в пол. Выйдите в положение планки, сохраняя корпус ровным, напрягая живот и не допуская провисания поясницы.

Как включить упражнение в тренировку?

Перед тем как перейти к планке на фитболе, убедитесь, что уверенно освоили классический вариант упражнения. Начните с более простых вариаций и постепенно увеличивайте сложность. Рекомендуется начинать с 30 секунд выполнения, добавляя по 10 секунд в каждом подходе. Для эффективной тренировки достаточно 2–4 подходов.

Предостережения

Важно помнить, что планка на фитболе является упражнением с высокой степенью травмоопасности. Потеря равновесия может привести к падению, поэтому подходите к нему с осторожностью. Не забывайте контролировать положение тела, напрягать мышцы живота и избегать резких движений.

Планка на фитболе — отличный способ повысить общую физическую подготовку, но требует дисциплины и осознанного подхода. Попробуйте этот вариант и ощутите, как усиливается работа вашего тела!

225094
83
130