Елена Силина, президент Национального фитнес-сообщества и Академический директор Факультета фитнеса и культуры здоровья популярного университета, раскрыла простой и эффективный способ похудеть всего за месяц, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Приседания — идеальный вариант для тренировки дома или в зале.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите ровно, а живот подтяните. На вдохе начинайте приседать, словно собираетесь сесть на стул, пока бедра не окажутся параллельны полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это базовая техника, которая поможет задействовать мышцы бедер, спины и пресса, одновременно сжигая до 12 калорий в минуту.
Силина рекомендует начинать с 25 приседаний по три подхода. Как только мышцы привыкнут, можно повышать количество повторений. Это упражнение не только поможет уменьшить объемы бедер и ягодиц на 1–2 см за месяц, но и укрепит мышцы. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели или штангу, передает "КП Спорт" (18+).
Напомним, эти 5 упражнений стирают суставы. Мировой тренер Ронни Гарсия рассказал, какие упражнения лучше избегать.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia
