Если вы решили заняться силовыми тренировками, важно понимать, как грамотно составить программу. Успех тут зависит не только от вашего настроя, но и от правильного плана. Есть несколько популярных схем, и каждая подходит под разные цели и возможности, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Схема №1:
Начнем с Full Body — это тренировки, на которых вы прорабатываете все основные группы мышц. Такие занятия хороши, если у вас мало времени на спорт, например, только один-два дня в неделю. Есть и минусы: тренировки могут быть долгими, и не всегда получается проработать все мышцы с максимальной интенсивностью. Кстати, не обязательно делать одни и те же упражнения на каждой тренировке. Можно варьировать акценты: в понедельник больше упражнений на грудь, в четверг — на ноги, а в воскресенье — на спину, например.
Схема №2:
Если вам удобнее тренироваться чаще, попробуйте сплит. Это значит, что один день вы работаете с мышцами верхней части тела, а другой — с нижней. Такой подход позволяет сосредоточиться на каждой группе мышц и сократить время тренировки. Например, можно заниматься четыре раза в неделю: понедельник и четверг — верх, вторник и пятница — низ.
Схема №3:
Еще один вариант — Push/Pull/Legs. Здесь упражнения делятся по типу движений: жимовые, тяговые и упражнения на ноги. Это удобно, если вы хотите более короткие тренировки и глубокую проработку мышц. Например, жимовые движения прорабатывают грудь, плечи и трицепсы, тяговые — спину и бицепсы, а ноги — это все, что связано с приседаниями, выпадами и подъемами. Такую схему можно использовать, если вы тренируетесь три раза в неделю, передает портал Mentoday.ru (18+).
Выбирайте то, что подходит именно вам, и вперед, к сильному и здоровому телу!
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
