С возрастом наш организм требует более бережного подхода. Но это вовсе не значит, что стоит отказываться от занятий спортом. Йога на стуле — идеальный вариант для тех, кому за 50. Эта щадящая, но эффективная практика помогает улучшить гибкость, равновесие, дыхание и даже настроение, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Сидя на стуле, можно укрепить тело, улучшить осанку и даже снизить риск падений, которые часто становятся причиной травм у пожилых людей. Йога на стуле помогает сохранять подвижность и тонус, не перегружая организм.
Кошка-корова
Сядьте прямо на стуле, поставив ноги на пол. На вдохе вытяните грудь вверх, отведите плечи назад и опустите их вниз. На выдохе округлите спину, втяните живот и наклоните голову вперед. Выполняйте движения плавно. Повторите 3–5 раз. Это упражнение мягко растягивает позвоночник и снимает напряжение.
Поза горы
Сядьте на стул, держите ноги ровно на полу. Поднимите руки вверх на вдохе вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище в одну сторону, опираясь рукой на противоположное бедро, а другой — на спинку стула. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте 3–5 раз на каждую сторону.
Поза воина
Сядьте боком на стуле, чтобы одна нога была согнута перед вами, а другая вытянута назад. Руки разведите в стороны, удерживая их на уровне плеч. Смотрите вперед, сохраняйте устойчивость. Задержитесь в этом положении на 3–5 дыхательных циклов, затем повторите на другую сторону. Это упражнение укрепляет ноги и улучшает равновесие.
Поза Богини
Сядьте на стул, ноги расставьте широко, чтобы бедра смотрели наружу. Напрягите мышцы ягодиц и живота, удерживайте спину прямой. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5–10 раз. Сделите за осанкой
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia
