Некоторые упражнения хоть и помогают укрепить тело и развить выносливость, но могут нанести вред суставам при неправильном выполнении или чрезмерной нагрузке. Мировой тренер Ронни Гарсия рассказал, какие упражнения лучше избегать, чтобы сохранить здоровье суставов, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Одним из таких упражнений является бег, особенно по асфальту. Постоянные удары стоп о твёрдую поверхность создают нагрузку на колени, бедра и позвоночник, что может привести к воспалению и артриту. Вместо этого Гарсия рекомендует занятия на эллиптическом тренажёре, который даёт ту же кардионагрузку, но не травмирует суставы.
Jumping Jacks может легко навредить коленям, лодыжкам и бедрам из-за постоянных прыжков. Альтернативой может стать Step Jack, где вместо прыжков выполняются шаги в стороны, сохраняя нагрузку на мышцы, но снижая риск повреждений.
Прыжки на тумбу подвергают колени и лодыжки дополнительному риску травм из-за резких движений вверх и вниз. Вместо этого лучше делать приседания, которые задействуют те же группы мышц, но бережнее относятся к суставам.
Берпи — популярное упражнение с прыжками, отжиманиями и приседаниями может нанести вред. Из-за резкого темпа и нагрузки на запястья, колени и спину это упражнение особенно опасно для суставов. Для уменьшения вреда можно заменить прыжки на возвращение в положение планки.
Спортивные игры, такие как баскетбол, теннис или футбол, включают резкие остановки, прыжки и быстрые смены направлений, что создаёт сильную нагрузку на суставы. В качестве альтернативы Гарсия советует выбирать плавание или велосипед. Эти виды активности укрепляют сердечно-сосудистую систему и щадят суставы.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia
