Многие мечтают о красивых и подтянутых руках, но часто добиться этого оказывается не так просто. Жир в области подмышек и дряблость рук часто связаны с возрастом, избыточным весом и снижением мышечного тонуса. Вот 4 крутых упражнения для изящных ручек, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Начните тренировку с жима гантелей над головой. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Держите гантели на уровне плеч, повернув ладони вперёд. Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук, затем медленно опускайте обратно. Выполните 10 повторений в трёх подходах.
Затем переходите к сгибаниям молоточком. Возьмите по гантели в каждую руку и держите их вдоль тела, ладони направлены внутрь. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем плавно опускайте обратно. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.
Далее возьмите эспандер и вытяните руки прямо перед собой. Разводите их в стороны, пока руки не окажутся на уровне плеч, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Завершите тренировку висом на турнике. Возьмитесь за перекладину сверху хватом на ширине плеч. Если можете, подтянитесь, а затем удерживайте тело в висе, напрягая мышцы рук и пресса, пока не почувствуете усталость. Повторите 3 раза.
Эти упражнения помогут укрепить руки, придать им рельеф и улучшить общее состояние мышц верхней части тела.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
