Всего пять минут активной разминки помогут разбудить тело после сна и зарядиться энергией на весь день. Тренер по фитнесу Диана Ахмадишина, поделилась комплексом из трех упражнений, которые легко выполнить дома перед зеркалом, чтобы день начался правильно.
Упражнение 1: Разогреваем тело
Слегка покачивайте бедрами, параллельно сгибая руки в локтях.
Добавьте жим вверх и разводите руки в стороны, чтобы активизировать мышцы плеч и лопаток.
Соедините все движения в одну ритмичную связку: покачивания бедрами, жим вверх, разведение рук в стороны и сведение их к плечам.
Упражнение 2: Работаем с руками
Разведите руки в стороны и переворачивайте ладони вверх-вниз.
Держите ступни на полу, сводите руки перед собой, а затем опускайте вниз. Ритм движения сохраняйте плавным и непрерывным.
Упражнение 3: Активизируем ноги и руки
Добавьте выпады назад с небольшим скручиванием корпуса, продолжая сгибания в бицепсах.
Переходите к приседаниям, сопровождая их движением рук от себя и к себе.
Усложните задание: добавьте пружинистые покачивания в нижней точке приседа.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам встряхнуться, улучшить кровообращение и настроиться на продуктивный день. Пять минут — и вы готовы к новым задачам!
