Одно из самых эффективных упражнений для улучшения формы и упругости ягодиц — это ягодичный мостик. Оно активно задействует большую ягодичную мышцу, отвечающую за объем и подтянутость этой зоны. Фитнес-тренер Валерия Панфилова в беседе с корр. ИА ChukotkaMedia поделилась техникой выполнения.
Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, согните ноги в коленях и плотно упритесь пятками в пол. Держите стопы на ширине плеч. Следите, чтобы колени и стопы стояли ровно, без перекосов. На выдохе поднимайте таз вверх, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в верхней точке, сохраняя напряжение в ягодицах.
Для усиления эффекта добавьте пульсацию: слегка опустите таз вниз и снова вытолкните вверх. На выдохе плавно опускайтесь на пол, избегая сильного прогиба в пояснице.
Повторяйте упражнение 10-15 раз в два-три подхода, отдыхая между ними по две минуты. Для большей эффективности можно использовать отягощение или увеличить количество повторений. Регулярные тренировки помогут сделать ягодицы более подтянутыми и улучшить их форму.
Напомним, фитнес-тренер назвала упражнение №1 для похудения. Оно не требует специального оборудования и помещения, а также подходит спортсменам любого уровня подготовки.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia
