Необязательно ходить в спортзал, чтобы держать мышцы в тонусе и быть в хорошей форме. Фитнес-тренер Валерия Панфилова из Владивостока рассказала об 1 упражнении, которое приводит в тонус мышцы всего тела. Динамическая планка не требует специального оборудования и помещения, а также подходит спортсменам любого уровня подготовки, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Перед началом тренировок важно сделать разминку для суставов. Это предотвратит травмы, особенно если вы новичок.
Техника выполнения:
- Встаньте в планку, упираясь на ладони и носки. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, мышцы пресса напряжены. Следите, чтобы поясница оставалась в естественном положении — без прогиба или округления.
- На выдохе выполните небольшой прыжок, одновременно расставляя ноги чуть шире плеч.
- Убедитесь, что спина остаётся ровной.
- На вдохе верните ноги в исходное положение прыжком.
- Повторите движение.
- После прыжков на выдохе подтяните одно колено к груди.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, делая 3 подхода. Между подходами делайте паузу на 30–60 секунд для восстановления.
Помните, что для похудения важно правильно питаться и соблюдать дефицит калорий. Динамическая планка помогает поддерживать мышцы в тонусе, но без сбалансированного рациона даже регулярные тренировки не дадут желаемого результата.
Напомним, фитнес-тренер Семен Мишин рассказал о том, как безопасно и эффективно похудеть на 10 килограммов. Он поделился методами, которые будут работать, и сколько на самом деле нужно потратить времени на это.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
