Многие девушки, стремясь увеличить объем ягодичных мышц, сталкиваются с отсутствием результата, несмотря на регулярные тренировки. По мнению специалистов, причина может заключаться в неправильно подобранной нагрузке. Для новичков чрезмерное количество подходов и интенсивность могут быть даже вредными — мышцы не успевают восстанавливаться, что замедляет их рост, сообщает ИА ChukotkaMedia.
По данным исследований, новичкам стоит разбивать нагрузку на несколько тренировок, выполняя по 6-9 подходов 2-3 раза в неделю. Такой график поможет избежать травм и создаст оптимальные условия для роста. Если же у вас уже средняя подготовка, то нагрузка может увеличиться до трех тренировок по 6-9 базовых упражнений, таких как приседания, выпады и мостик. К ним можно добавить несколько изолирующих упражнений, например, махи или отведения, передает автор Telegram-канала Fitness_mayatnik (18+).
Итак, если после ваших тренировок ягодицы не растут, то, возможно, дело в несоответствии нагрузки для вашего уровня подготовки. Начинайте с меньших объемов и постепенно увеличивайте их по мере прогресса. Не забывайте также про отдых, питание и правильную технику — все это поможет ускорить результат и избежать травм.
Напомним, фитнес-тренер четко ответил, можно ли похудеть, не заморачиваясь с правильным питанием. По словам эксперта, успех в похудении основывается на простом принципе: необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Он подчеркнул, что организм работает по законам физики, и излишняя энергия, полученная с пищей, накапливается в виде жировых отложений, если не расходуется.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia
