Показ Victoria’s Secret — одно из самых классных и значимых событий в мире моды. Перед тем как выйти на подиум, "ангелы" проходят интенсивную подготовку. Вот как модели поддерживают свою фигуру, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Для моделей Victoria’s Secret особенно важны упражнения на ноги. Ведь именно эту часть тела непросто сделать стройной, не прибавляя объема в мышцах. В отличие от интенсивных силовых тренировок, они делают акцент на комплексах, которые укрепляют ноги, но не перекачивают их.
1. Шаги в стороны с резинкой на щиколотках
Техника выполнения:
- Наденьте фитнес-резинку на щиколотки.
- Расставьте ноги чуть шире плеч.
- Слегка согните колени, опустив бедра в полуприсед.
- Сделайте шаг правой ногой в сторону, сохраняя натяжение резинки. Затем шагните левой ногой к правой, возвращаясь в исходное положение.
- Повторяйте движения, чередуя стороны, соблюдая ритм и не позволяя резинке терять натяжение.
Совет:
Держите спину прямой и сохраняйте напряжение в прессе. Не торопитесь; важно чувствовать работу мышц, особенно внешней стороны бедер и ягодиц.
2. Боковые махи ногами без резинки
Техника выполнения:
- Лягте на бок, опираясь на локоть или подложив под голову руку.
- Выпрямите ноги, чтобы они лежали друг на друге.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, не сгибая колено, и задержитесь на секунду в верхней точке.
- Опустите ногу обратно, не касаясь нижней, и повторите.
- Выполните 15-20 повторений, затем повернитесь на другой бок и повторите для другой ноги.
Совет:
Контролируйте движение, чтобы работали именно мышцы бедра. Сохраняйте равновесие и не раскачивайтесь, чтобы техника оставалась точной.
3. Ягодичный мостик
Техника выполнения:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы к ягодицам, руки лежат вдоль тела.
- Напрягите мышцы живота, прижмите поясницу к полу.
- Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы до создания прямой линии от колен до плеч.
- Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая ягодицы, затем медленно опустите таз обратно на пол.
- Выполните 15-20 повторений.
Совет:
Поднимайте таз плавно, избегая резких движений. Держите пятки ближе к ягодицам для максимальной активации мышц.
4. Кардионагрузка
- Начните тренировку с 20-30 минут на беговой дорожке, чтобы разогреть тело и ускорить обмен веществ.
- Выберите средний темп бега или быструю ходьбу, если только начинаете заниматься.
Модели используют кардио для поддержания стройности, ведь оно помогает быстро расходовать калории и сжигать лишний жир. Эти упражнения укрепляют мышцы ног и ягодиц, помогают сохранять стройную форму и добавляют активности в ваш тренировочный план.
Ранее фитнес-тренер рассказал, можно ли похудеть, не заморачиваясь с правильным питанием. Он объяснил, что успех в похудении основывается на простом принципе: необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Эксперт подчеркнул, что организм работает по законам физики, и излишняя энергия, полученная с пищей, накапливается в виде жировых отложений, если не расходуется.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ИА ChukotkaMedia
