Сочный лучок попрет прямо на подоконнике: выращиваем сочную зелень к Новому году
16:08
Эти 5 упражнений ликвидируют жир внизу живота - худеем перед Новым годом
14:31
Кожа будет сиять зимой: выбираем кремы с этими 2 витаминами в составах
11:43
У вас превосходный ум, если верно ответите на 7/7 вопросов – ТЕСТ по географии
07:30
Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
22 ноября, 19:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
22 ноября, 19:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
22 ноября, 18:55
Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
22 ноября, 16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
22 ноября, 15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
22 ноября, 12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
22 ноября, 10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
22 ноября, 07:30
Включила в меню эти продукты и теперь вообще не стрессую - дешевые и вкусные
22 ноября, 07:12
4 четких упражнения с собственным весом для женщин - делаем перед телеком
22 ноября, 04:16
Марина Федункив впервые стала мамой в 53 года - подробности
21 ноября, 21:10
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Адская жиротопка с моделями Victoria’s Secret: как "ангелы" худеют перед шоу

Перед тем как выйти на подиум модели проходят интенсивную подготовку
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Показ Victoria’s Secret — одно из самых классных и значимых событий в мире моды. Перед тем как выйти на подиум, "ангелы" проходят интенсивную подготовку. Вот как модели поддерживают свою фигуру, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Для моделей Victoria’s Secret особенно важны упражнения на ноги. Ведь именно эту часть тела непросто сделать стройной, не прибавляя объема в мышцах. В отличие от интенсивных силовых тренировок, они делают акцент на комплексах, которые укрепляют ноги, но не перекачивают их. 

1. Шаги в стороны с резинкой на щиколотках

Техника выполнения:

  • Наденьте фитнес-резинку на щиколотки.
  • Расставьте ноги чуть шире плеч.
  • Слегка согните колени, опустив бедра в полуприсед. 
  • Сделайте шаг правой ногой в сторону, сохраняя натяжение резинки. Затем шагните левой ногой к правой, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторяйте движения, чередуя стороны, соблюдая ритм и не позволяя резинке терять натяжение.

Совет:

Держите спину прямой и сохраняйте напряжение в прессе. Не торопитесь; важно чувствовать работу мышц, особенно внешней стороны бедер и ягодиц.

2. Боковые махи ногами без резинки

Техника выполнения:

  • Лягте на бок, опираясь на локоть или подложив под голову руку.
  • Выпрямите ноги, чтобы они лежали друг на друге.
  • Поднимите верхнюю ногу вверх, не сгибая колено, и задержитесь на секунду в верхней точке.
  • Опустите ногу обратно, не касаясь нижней, и повторите.
  • Выполните 15-20 повторений, затем повернитесь на другой бок и повторите для другой ноги.

Совет:

Контролируйте движение, чтобы работали именно мышцы бедра. Сохраняйте равновесие и не раскачивайтесь, чтобы техника оставалась точной.

3. Ягодичный мостик

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы к ягодицам, руки лежат вдоль тела.
  • Напрягите мышцы живота, прижмите поясницу к полу.
  • Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы до создания прямой линии от колен до плеч.
  • Задержитесь на секунду в верхней точке, сжимая ягодицы, затем медленно опустите таз обратно на пол.
  • Выполните 15-20 повторений.

Совет:

Поднимайте таз плавно, избегая резких движений. Держите пятки ближе к ягодицам для максимальной активации мышц.

4. Кардионагрузка

  • Начните тренировку с 20-30 минут на беговой дорожке, чтобы разогреть тело и ускорить обмен веществ.
  • Выберите средний темп бега или быструю ходьбу, если только начинаете заниматься.

Модели используют кардио для поддержания стройности, ведь оно помогает быстро расходовать калории и сжигать лишний жир. Эти упражнения укрепляют мышцы ног и ягодиц, помогают сохранять стройную форму и добавляют активности в ваш тренировочный план.

Ранее фитнес-тренер рассказал, можно ли похудеть, не заморачиваясь с правильным питанием. Он объяснил, что успех в похудении основывается на простом принципе: необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Эксперт подчеркнул, что организм работает по законам физики, и излишняя энергия, полученная с пищей, накапливается в виде жировых отложений, если не расходуется.

ИА ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ИА ChukotkaMedia

231572
83
130