ВТБ: в октябре выдачи автокредитов в России сократились почти на треть
13:15
Молодуха до 60 лет: эта дешевая каша "подтягивает" кожу - добавьте в меню
12:10
Сезон дорожных работ завершился на Чукотке в рамках нацпроекта
12:04
У вас точно золотая эрудиция, если отвечаете на 8/8 каверзных вопросов - ТЕСТ
07:30
"Мы мутили схемы": Натан пояснил за лобзания с Лерчеком — чистосердечное признание
12 ноября, 21:10
Юрий Гришан: Не надо зарабатывать очки на беде, которая случилась в Снежном
12 ноября, 18:10
Бизнесменов Колымы приглашают к участию во Всероссийской премии "Предприниматель года"
12 ноября, 17:31
Адская жиротопка с моделями Victoria’s Secret: как "ангелы" худеют перед шоу
12 ноября, 16:10
Новое судно FESCO "Капитан Малахов" торжественно встретили во Владивостоке
12 ноября, 15:10
Ставку по дальневосточной ипотеке зафиксировали до 2030 года
12 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России
12 ноября, 14:20
Атомный ледокол "Ямал" завершил навигацию 2024 года, доставив грузы в Певек
12 ноября, 12:40
Эти продукты нельзя есть при боли в горле – только усугубят состояние
12 ноября, 12:10
Эксперты из БРИКС и других стран выступят на международной конференции AI Journey
12 ноября, 11:45
Ветрюганище и дубак ворвутся на Чукотку в ближайшие часы - полный прогноз
12 ноября, 11:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40

Питание для женщин с весом 75-80 кг, чтобы похудеть: фитнес тренер дал рацион

Как распределить БЖУ верно
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Для женщин с весом 75-80 кг, стремящихся похудеть, важно соблюдать сбалансированный рацион, который поможет достичь результатов без ущерба для здоровья. Вместо строгих диет специалисты рекомендуют правильное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми макроэлементами, сообщает фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова в беседе с ИА ChukotkaMedia. 

По мнению эксперта, для успешного и долговременного похудения важно не голодать, а сбалансировать потребление калорий, белков, жиров и углеводов.

"Женщинам с весом 75-80 кг, которые тренируются три раза в неделю и совершают минимум 5 тысяч шагов в день, потребуется около 1600 калорий ежедневно", — говорит Валерия.

Распределение макроэлементов может выглядеть так:

Белки — 112 г
Жиры — 55 г
Углеводы — 150 г

Примерный рацион на один день включает следующие продукты:

Вареное куриное филе — 180 г
Яйца — 2 шт.
Куриное бедро — 150 г
Апельсин — 150 г
Йогурт — 150 г
Сахар — 5 г (для кофе)
Гречка — 300 г
Хлеб — 80 г
Авокадо — 50 г
Порция овощей (не учитываются в расчёте, так как содержат мало углеводов)
Конфета — 1 шт. (для тех, кто не может отказаться от сладкого)

Этот сбалансированный рацион обеспечивает организм нужными элементами для поддержания энергии и здоровья. Регулярные физические нагрузки в сочетании с таким питанием создают необходимый дефицит калорий для снижения веса, уверена фитнес-тренер. 

Рацион можно легко адаптировать: вместо курицы и яиц включить в меню рыбу, индейку, телятину или говядину, вместо гречки — рис, картофель или овсянку. Жиры можно дополнить орехами, а конфету заменить сухофруктами. Главное помнить, что голодание не является здоровым способом похудения, особенно при активных тренировках.

Рекомендуется также проконсультироваться с врачом перед началом изменения диеты.

231572
83
130