Многие девушки мечтают о подтянутых и округлых ягодицах, как у бразильских моделей, но боятся перекачать ноги. Эксперты по фитнесу поделились советами, которые помогут добиться идеальных форм, сохраняя баланс и гармонию в фигуре, сообщает ChukotkaMedia.
Для достижения желаемого результата эксперты рекомендуют сосредоточиться на выполнении упражнений, которые активируют ягодичные мышцы, минимизируя нагрузку на ноги. Основные из них — это приседания, ягодичный мостик, выпады, зашагивания и становая тяга.
Однако, как утверждают специалисты, важны не только сами упражнения, но и техника их выполнения. Для того чтобы ягодицы росли, а ноги оставались стройными, необходимо следить за амплитудой движения. В частности, колени должны оставаться практически неподвижными, а основная работа должна идти за счет движения таза. Это можно контролировать, например, при выполнении приседаний или болгарских выпадов, передает tg-канал Fitness_mayatnik (18+).
Важно помнить, что полноценный отдых, качественное питание с профицитом калорий, поддержка здорового уровня стресса, а также учет менструального цикла могут значительно ускорить рост мышц.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
