Вопрос питания во время тренировочного процесса волнует многих, особенно тех, кто стремится улучшить свою форму и добиться спортивных результатов. Питание действительно играет ключевую роль в восстановлении после тренировок, но важно следовать нескольким простым правилам, чтобы поддерживать оптимальный баланс, сообщает ChukotkaMedia.
Когда лучше есть — до или после тренировки?
Фитнес-тренер Мария Зорина объясняет, что многое зависит от времени суток. Если тренировка проходит утром, важно обеспечить организм легким завтраком перед занятиями. Это могут быть легкоусвояемые белки, такие как яйца. Однако после тренировки кушать сразу не рекомендуется. Лучше подождать 30-60 минут, чтобы организм успел переключиться на восстановление, передает портал Аif.ru (18+).
Во время физической активности организм активно использует запасы гликогена и жиров для получения энергии. Сразу после тренировки обмен веществ находится на пике активности, и приём пищи может вызвать резкий скачок инсулина. Это, в свою очередь, может снизить эффективность процесса сжигания жиров.
Что есть перед тренировкой?
Перед занятиями спортом важно учитывать вид активности. За 1,5-2 часа до силовой тренировки рекомендуется употреблять белки, углеводы и жиры, чтобы обеспечить организм необходимой энергией.
Питание после тренировки
По словам Зориной, после интенсивной физической нагрузки пищеварительная система может временно "выключиться", так как кровоток направляется к мышцам. Из-за этого пищеварение замедляется, что может вызвать тяжесть в желудке. Чтобы этого избежать, рекомендуется подождать около 40 минут перед приёмом пищи. Восстановление будет более эффективным, если правильно подойти к этому процессу.
Подбор правильного рациона и времени приёма пищи может сыграть ключевую роль в достижении целей.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia
