На Чукотке увеличат дни рыбалки для коренных народов в 2025 году
11:20
Всероссийская акция "Зелёная весна" соберёт эковолонтеров по всей стране
25 апреля, 21:00
В Анадыре отметили 376-летие Пожарной охраны России
25 апреля, 19:30
Вахта Победы: ставропольцы радуются дружбе с поляками и предвкушают Победу
25 апреля, 19:11
Аналитика ВТБ: жители ДФО быстрее других гасят "просрочку" по кредитам
25 апреля, 19:00
На Чукотке стартовал конкурс ко Дню Победы по оформлению витрин
25 апреля, 17:30
Очное шествие "Бессмертного полка" впервые пройдет на Чукотке в 2025 году
25 апреля, 17:20
Чукотка превысила план по вакцинации от гриппа на 16 процентов
25 апреля, 17:05
Более 40 организаций Чукотки участвуют в кадровом опросе
25 апреля, 17:00
ВТБ к 9 Мая запускает карты в особом дизайне
25 апреля, 17:00
Жители Чукотки выйдут на субботник 26 апреля
25 апреля, 16:20
Жители Чукотки присоединились к международному историческому диктанту
25 апреля, 15:30
Дальневосточные регионы получили самый большой кешбэк от ВТБ
25 апреля, 15:05
"Бессмертный полк онлайн": технологии Сбера помогут сохранить память о героях ВОВ
25 апреля, 13:20
ВТБ расширит присутствие на 13 тысяч новых городов и поселков
25 апреля, 13:00

Почему нельзя "пахать" в зале перед началом менструации - фитнес-советы для женщин

21 октября 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

По данным исследований, тренировки можно и нужно корректировать в зависимости от менструального цикла. Фитнес-эксперт поделился с tg-канлом Fitness_mayatnik (18+) о том, почему важно учитывать фазы цикла при составлении тренировочной программы и как это влияет на рост мышц и процесс похудения, сообщает ChukotkaMedia. 

Согласно исследованиям, проведенным на женщинах, программа тренировок, привязанная к фазам цикла, может существенно влиять на результаты. В эксперименте участвовали три группы с одинаковыми упражнениями и тренировочным объёмом. Однако результаты были разными:

1-я группа: тренировалась по 5 раз в неделю в первые две недели цикла и только 1 раз — перед началом цикла. Итог — прирост 400 г мышечной массы.
2-я группа: 1 тренировка в неделю после начала цикла и 5 перед его окончанием. Результат — потеря 300 г мышц.
3-я группа: тренировалась трижды в неделю без привязки к циклу и показала прирост мышц на 200 г.

Это доказывает, что важно регулировать интенсивность тренировок в зависимости от гормональных изменений в организме. Перед началом цикла тренироваться лучше в полсилы, избегая больших нагрузок, тогда как в первые две недели цикла можно и нужно увеличивать интенсивность тренировок, так как аппетит ниже, а организм готов к более активной работе.

Также фитнес-эксперт рекомендует применять ежедневную волновую периодизацию (ЕВП) для лучшего результата. Этот метод предполагает смену количества повторений и подходов на каждой тренировке, при этом сохраняя упражнения неизменными. Такой подход не даёт мышцам привыкнуть к однотипной нагрузке и способствует их более быстрому росту.

Например, если вы делаете приседания и ягодичный мостик три раза в неделю, то в один день лучше выполнять 2-3 подхода по 15 повторений, а в другой — 3-5 подходов по 5-8 повторов. Эта схема помогает эффективно развивать мышцы, учитывая естественные циклические изменения в организме.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia

231572
83
130