Многие упражнения, популярные среди любителей фитнеса, могут не только не принести пользы, но и навредить здоровью, если их выполнять без подготовки. Врач-реабилитолог и фитнес-эксперт Леля Савосина, основатель школы функционального фитнеса, рассказала, какие упражнения неподготовленным людям стоит избегать, чтобы не столкнуться с травмами, сообщает ChukotkaMedia.
Одним из таких упражнений является приседание со штангой.
"При неправильной технике есть высокий риск повреждения поясницы и коленей. Для того, чтобы выполнить это упражнение верно, необходимо готовиться 4-6 месяцев", — объясняет эксперт интернет-изданию "Подмосковье сегодня" (18+).
Еще одно упражнение, которое может привести к серьезным травмам, — наклоны со штангой вперед. По словам эксперта, большинство людей не имеют достаточной гибкости задней поверхности бедра и не умеют стабилизировать позвоночник, что делает выполнение этого упражнения небезопасным. Неправильная техника может вызвать искривление осанки и повлечь за собой развитие грыж и протрузий.
Специалист также выделила планку — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора. Несмотря на кажущуюся простоту, при неверной технике планка может нанести вред позвоночнику и плечевым суставам.
"При неверной технике и неумении стабилизировать позвоночник у человека сильно прогибается поясница, а плечи поднимаются к голове", — предупреждает Савосина.
Эксперт рекомендует на начальном этапе тренировок обращаться за помощью к тренеру, который подберет подходящий комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Такой подход поможет избежать травм и сделать занятия фитнесом максимально полезными для организма.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
